viernes, 31 de diciembre de 2010

UNO MÁS

feliz año 2011,

deseo salud mental y física para tod@s,



miércoles, 29 de diciembre de 2010

CINTILLA ILIOTIBIAL

Somos ya muchos los que padecemos de esta dolencia-lesión que nos impide practicar sobretodo la carrera a pie.


Últimamente no paro de oir a gente que tiene molestias, o ha tenido alguna vez, y que aún se resiente. 


En mi caso ha sido el quebradero de cabeza durante el año 2010 y lo que me ha obligado a abandonar (de momento) la idea de correr y por extensión de hacer triatlones.

Estoy seguro de que existen varios factores causantes de esta lesión (zapatillas desgastadas, falta de estiramiento, anatomía del individuo, terreno por el que entrenas...), por eso pienso que la recuperación debe dirigirse a todos ellos en conjunto (está claro que un simple cambio de zapatillas o dejar de hacer cuestas no va a resolver el problema). Y una vez recuperado de la lesión es importante seguir incidiendo en todos estos aspectos para evitar la reaparición de la dolencia.


Actualmente no tengo molestias de ningún tipo pero también es cierto que sólo he corrido ocasionalmente en la cinta del Gym hasta 30-40'. Así que tengo la intención de iniciarme nuevamente en el running pero sin hacer tiradas largas o carreras de elevados kilometrajes para evitar volver a recaer (aunque puede que con menos Km también me vuelva a pasar, quién sabe..)

Os adjunto una descripción bastante detallada de la lesión y algunos enlaces sobre el tema;

También conocido como el "síndrome del limpiaparabrisas", es una afección característica de los corredores de fondo y a veces en los ciclistas. Se trata de una tendinitis de la banda iliotibial que puede acompañarse en algunos casos de una bursitis.




El músculo Tensor de la Fascia Lata (TFL) se localiza en la región anterolateral del muslo. Es un músculo aplanado y delgado que se origina en la porción anterior de la cresta iliaca inmediatamente lateral a las Espinas Iliacas Anterosuperior (EIAS). También toma origen en la aponeurosis glútea que cubre el gluteo medio. Sus fibras se dirigen oblicuamente en sentido caudal y dorsal hasta insertarse en el tracto iliotibial y cóndilo lateral del fémur. Algunas de sus fibras envían expansiones a la porción lateral de la rótula y la tibia.


El TFL es un músculo importante en la estática y como estabilizador lateral y colaborador en la transmisión de fuerzas al fémur y en la bipedestación. Se encarga de realizar la abducción y la rotación medial de la cadera y está inervado por un ramo proveniente del nervio gluteo superior.

Al realizar actividades como correr existe un movimiento constante de la banda iliotibial sobre el cóndilo lateral, lo cual puede irritar la bolsa que se halla por debajo de la banda iliotibial.

El paciente tendrá dolor específico en la zona lateral de la rodilla en la región de la prominencia del cóndilo lateral del fémur. El diagnóstico diferencial incluye la patología del compartimento lateral de la rodilla, especialmente las lesiones del menisco externo. En el último caso, la sensibilidad al tacto a menudo se concentra en el recubrimiento articular lateral, mientras que en el caso del sdme. de fricción del tracto iliotibial, el punto de máxima sensibilidad a la palpación es más proximal.

Este punto de conflicto entre el tracto iliotibial y el cóndilo lateral se provoca con los movimientos repetitivos de flexión/extensión de la rodilla. En flexión, la bandeleta se encuentra localizada en la parte posterior del cóndilo, mientras que en extensión se situa en la parte anterior. A 30º de flexión de rodilla la bandeleta está en contacto íntimo con la cúpula del cóndilo externo. La mayor incidencia de esta lesión se dá en deportistas del sexo masculino practicantes de carrera de fondo, ciclismo y alpinismo.


En la carrera de fondo, la repetición de flexoextensiones de la rodilla provoca microlesiones de las mismas fibras colágenas y, a veces, una bursitis de la bolsa serosa situada entre la bandeleta y el cóndilo.



Clínicamente, este síndrome se traduce por dolor en el compartimente externo de la rodilla, que se irradia, a veces, hacia la cara exterior del muslo. Las molestias aparecen, al principio, después de varios kilómetros de carrera, aumentando en terreno ondulado o en superficies duras no planas. Es frecuente que estas molestias aparezcan al aumentar la zancada. Posteriormente, son cada vez más precoces y molestas en actividades cotidianas y su intensidad puede obligar al corredor a interrunpir su actividad.

Se puede poner de manifiesto por problemas estáticos, como un genu varo más o menos asociado a un calcáneo varo, en apoyo unipodal o bipodal. Un exámen del calzado puede desvelar un desgaste anormal del borde externo entre un zapato y otro.

Banda Iliotibial.


El diagnostico se confirma mediante:

Prueba de Renne.
Aparición expontánea del dolor cuando el sujeto se coloca en apoyo unipodal sobre el lado afectado, con la rodilla flexionada de 30 a 40 grados.

Prueba de Noble.
La presión directa que ejerce el explorador sobre la cara externa del cóndilo externo, 3 cm por encima de la interlínea, despierta dolor con la extensión pasiva de la rodilla, este dolor aparece alrededor de los 30 grados y puede aumentar con el varo de la rodilla.

Test banda iliotibial.


Tratamiento.
Reposo deportivo de aproximadamente unas 3 semanas, asociado a 2 o 3 infiltraciones de corticoides. Se puede asociar crioterapia, masaje transverso profundo, etc. La vuelta al entrenamiento deberá hacerse sobre un terreno suave y plano eliminando el calzado usado.

Prevención ante la recaida.1 Evitar correr en pendientes pronunciadas hasta que cure la lesión.
2 Corregir los posibles problemas de pisadas.
3 Evitar correr con calzado desgastado en la parte exterior del talon.

Diversas soluciones a la lesión.1 Unas buenas plantillas que corrijan el problema de pisada del corredor.
2 Fortalecer los músculos abductores de la cadera de la siguiente forma:



Fortalecimiento de abduptores de la cadera.


ALGUNOS ESTIRAMIENTOS DE RECUPERACIÓN.   


Bibliografía:
- Traumatología del Deporte, R. Danowski / J.C. Chanussot.
 - www.recuperadoresdeportivos.es
 

os adjunto varios enlaces muy interesantes;

http://www.cto-am.com/sfbit.htm
http://elblogdepacogilo.blogspot.com/2008/07/la-cintilla-iliotibial.html

lunes, 27 de diciembre de 2010

SUMANDO KM

He acumulado en las últimas salidas de bici 111Km en 2 rutas;

La 1ª con David subiendo desde Alicante hasta Monnegre a ritmo cómodo, 61Km en 2h48',

la 2ª esta tarde hasta Elche todo llano menos la subida a Santa Ana, 50Km en 2h.


Cada día me cuesta menos coger la de carretera y acoplarme a la posición nueva, pero para no olvidar lo que me gusta la MTB, el miércoles haremos una salida con Michel que quiere desempolvar la suya, POR FIN!!!!!!!!!!!!!

jueves, 23 de diciembre de 2010

domingo, 19 de diciembre de 2010

NOS HEMOS MOJADO

La II marcha BTT Christmas Classic ha sido especial. Por la climatología, por el barro en las subidas y bajadas, por las ganas que tenía la gente a pesar del día. No he oído a nadie quejarse de nada.

Eso es mountain Bike. La gente mojándose y disfrutando como niños.

Buen ambiente a pesar de lo que se avecinaba por la lluvia, nos íbamos a poner de barro como los cochinos (en realidad hay gente a la que le gusta mucho). Hubo bastante gente que al final no se animó, de los 300 hemos tomado la salida unos 250.

Salida neutralizada. He comenzado bastante retrasado y me ha tocado apretar de camino a Monnegre para ganar algunos puestos pero sin cebarme. Pistas anchas que han estirado el grupo. Hemos subido por los saltos del Pico del Águila y después nos hemos dirigido hacia la "Hija Puta". Hoy ha sido de las pocas veces que la he podido subir y eso me ha dado alas. Después larga bajada muy complicada por rocas hiperdeslizantes y muchos escalones gordos. En este tramo la mayoría hemos bajado de la bici para no fastidiar el día. Hemos llegado a la carretera de Monnegre y a continuación la subida que tenemos cronometrada (Peña Médicos) por lo que he sabido dosificar perfectamente los 3 rampones y he adelantado muchas posiciones.
Hasta aquí toda la subida de la ruta y sólo quedaba descender por unas sendas muy rápidas y peligrosas. Únicamente he tenido un "susto" en forma de salida de pista y casi voltereta que milagrosamente he podido evitar, uffff.

En definitiva, muuy bien!! Me encanta esta ruta y es muy variada. La organización mucho mejor que al año pasado, con mucha gente en las zonas complicadas y bien señalizado. El avituallamiento intermedio completo y el de la meta espectacular, buenísimas las empanadas de tomate con morcilla y anchoas, mama mia!!!

Después de las condiciones tan difíciles de hoy, no hay temporal que impida acudir a las próximas ediciones de esta magnífica Marcha de BTT.

En la llegada totalmente calado y con barrizal.


32Km en 2h11', Posición 122.
p.p.med=156, p.p.max=191, 1584Kcal





viernes, 17 de diciembre de 2010

NOS MOJAREMOS?

Parece ser que mañana lloverá por la zona alicantina con un 85% de probabilidad. Para el domingo se prevé que no pero quién sabe, ojalá se cumplan los pronósticos y tengamos una carrera tranquila por la meteorología pero movida por el esfuerzo y diversión.

De todas formas iremos con precaución por el barro que pueda haber. Como medida anti-barro llevo montadas las cubiertas específicas Specialized Storm delante y detrás de 2.0 que tan bien me funcionaron en el Yeti en condiciones previsiblemente parecidas.

Según me han comentado varios entendidos en la ruta hay bajadas bastante técnicas que seguro se complicarán mucho más con el efecto barro.


Lloverá?
No lloverá?

Barrizal seguro!!

AJUNCH, AJUNCH!!!!!

martes, 14 de diciembre de 2010

LAS SERIES

Y no me refiero a las de cuatro ni la sexta,...

Esta mañana hemos nadado con Serrana unas magníficas y preciosas series de todo tipo que me han dejado "torrao" lo que llevo de día.

Hemos empezado con un calentamiento de 200m, bien,
después 4x20m de mariposa, el primero bien, el resto no avanzaba nada.
a continuación 10x40m al 85%, las últimas se han hecho duras.
Entonces nos ha escrito en la pizarra lo siguiente:
1x800m al 65%, no está mal a ese ritmo, pero nadar 15' seguidos cansa bastante,
1' de descanso,
4x200m al 85% (casi a tope), la traca final; cuando estaba por la 2ª pensaba que no podría acabarla ni hacer la 3ª ni 4ª. Entre ellas hemos descansado una vida entera (45"). Como era de esperar para acabarlas he bajado el ritmo (no voluntariamente sino por collons) y con gran sufrimiento he terminado la última. Los tiempos de las 4 series creo que han sido, 3'12'', 3'15'', 3'20'', 3'25''. No está nada mal para mí pero se supone que las series hay que hacerlas progresivas, de menos a más. FATAL ERROR.

Me duele lo que voy a decir, pero veo que la única forma de mejorar en las series es;
!hacer más series!   :o)

y si no, que alguien me convenza de lo contrario.

sábado, 11 de diciembre de 2010

MEJOR

2ª salida con la nueva bici intentando manejarme mejor y adaptarme a la posición tan tendida. De la 1ª salida me han quedado secuelas en forma de torticulis en el cuello y dolor en la zona del coxis.

En cambio esta mañana apenas he notado ya el dolor de culo (lo que me anima, ya estaba pensando que la había cagado con la nueva bici) y del cuello por ahora muy bien.

He salido dirección Muchamiel por la Ronda de San Vicente y después vuelta  a Alicante. De aquí por Vía Parque hasta casi el Poligono Elx Parque Industrial y volver. Salida llana para no forzar mucho en este proceso de adaptación y por las 2 horas que tenía hoy para entrenar.

Rodando por la Ronda de San Vicente he conocido por casualidad a Miguel (Mikipov), del que soy seguidor, y a partir de ahora espero salir con ellos de vez en cuando (y así me exprimen a tope). Hemos hablado sobre bicis, entrenos, rutas, incluso algún truquillo que me ha enseñado para ir grupo. Nos veremos sobre el asfalto......


48Km en 1h52' a Vmed=25,7Km/h
p.p.(pulsaciones)med=130, p.p.max=165, 1250Kcal

viernes, 10 de diciembre de 2010

II MARCHA NAVIDEÑA BTT

Me he podido inscribir en la 2ª edición de esta fantástica marcha BTT por la zona norte de San Vicente. El año pasado me gustó mucho por tener un carácter lúdico-deportivo, con salida neutralizada y senderos conocidos y desconocidos en una ruta habitual en mis entrenos.

Buen avituallamiento final y maillot de regalo, que más se puede pedir?

Esperemos que el tiempo acompañe :-)




 El año pasado en primera línea con la grata compañía de Julio, Juan y Dani

domingo, 5 de diciembre de 2010

SPECIALIZED TARMAC

No hay vuelta atrás, de perdidos al río, a lo hecho pecho o alea jacta est....



Como ya os había anunciado tiempo atrás tenía vistas 3 opciones de bici de carretera y al final me he puesto una manta en la cabeza y me he decidido por la;

Specialized Tarmac Expert, cuadro de carbono FACT 10 (el 2º mejor de la marca) talla 54'. Transmisión y frenos Shimano 105, Ruedas de 3cm de perfil Gurpil Revolution Plus, y por ahora, hasta que me recupere del desembolso económico, llevo pedales de montaña para seguir con mis actuales zapas de MTB.

Os la presento :)







Una vez hechas las presentaciones os voy a comentar las sensaciones del estreno.

Salida hacia Elche por Via Parque para empezar a conocerla, aprender a manejar el cambio (tengo que pensar aún cómo subir o bajar piñones) o acoplarme a la bici con una posición tan tendida.


La salida ha sido rodadora sin apenas subidas ni bajadas intentando realizar un pedaleo redondo sin exprimirme, que tiempo habrá.

Han sido casi 3 horas de mucha ilusión, algo así como estrenar un coche nuevo, imaginando futuros objetivos sobre ella, entrenos, triatlones,...


Lo que más, más, más me ha gustado es la sensación de rigidez de la bici, la ligereza sobre ella y la velocidad a la que se rueda en llano y bajada,

Lo que más, más, más me ha dolido, sin duda, es el CULO. Desde el Km 5 hasta el 70 no me he acostumbrado al super sillín afilado como una aguja Body (Ass-hole) Geometry de Specialized. Muy guapo y estilizado pero no estoy acostumbrado a la rigidez de las bicis de carretera o a los baches que se transmiten al hueso del coxis como si lo arrastrara yo mismo sobre el asfalto, mucho dolor!!!

En cualquier caso, me ha gustado la sensación de esfuerzo contínuo en las patas al rodar por carretera, notando como los ritmos son más contínuos sin necesidad de la explosividad en las piernas del BTT. Se nota mucho la mejora en la velocidad media ya que ha subido a 25Km/h mientras que por el mismo terreno con la MTB estaría entorno a 5Km/h menos.

 
70Km en 2h45' a una Vmed=25Km/h
p.p.med=136, p.p.max=170, 1875Kcal

sábado, 4 de diciembre de 2010

NATACIÓN SUAVE

Ayer disfruté de una sesión de natación suave con buenas sensaciones pero con bastante pereza. Es lo que ocurre al entrenar solo, no es lo mismo con Serrana que te exprime.

1500m en 40'

Este finde haré unas fotos que espero os gusten tanto como a mí.

Os dejo un video de descenso extremo de MTB:



martes, 30 de noviembre de 2010

UN DIA ESPECIAL

Hoy es un día especial,

Me he levantado muy contento y positivo, no sé por qué será,

bueno, sí lo sé.

HOY ES MI CUMPLE!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!

32 tacos al bote y que mejor forma de celebrarlo que madrugando para nadar con los TRI's a las 7 de la mañana. Creo que me estoy volviendo enfermo, esto parece droga, joder me pica mucho lo de entrenar a primera hora.

Si lees esto Pau espero que me des una colleja cuando me veas.

3200m en 1h15'

domingo, 28 de noviembre de 2010

YETI TRAIL ESPECTACULAR

Espectacular lo que he disfrutado hoy,

Espectacular la alegría que teníamos durante toda la etapa,


Espectacular el entorno y los paisajes de Sierra Espuña (no me lo esperaba así),

Espectacular el equipazo que hemos formado Juan y yo ayudándonos en los momentos difíciles,

Espectacular el poco barro después del día que se tragaron ayer los del trail,

Espectacular la ruta, largas subidas, descensos rápidos, senderos, barrancos,

Espectacular los calambres que me han asaltado a falta de 5Km (menos mal que era ya cuesta abajo)

Es una ruta que volveré a repetir con quienquiera que me lo proponga y que espero hacer el año próximo, además me molaría intentar el trail, o mini trail, si las lesiones me respetan. Tenemos el track de hoy para pasarlo.

P.D. La camiseta muy wapa

Antes de empezar estábamos concentrados (acojonados por el barro)

                                           En la meta la felicidad era absoluta


En total 38Km en 3h10' con 1300m +
p.p.med=161, p.p.max=191, 2398Kcal

sábado, 27 de noviembre de 2010

TE PUEDEN DENUNCIAR POR TRANSPORTAR BICIS DENTRO DEL COCHE

Según el reglamento general de circulación se contempla una serie de medidas para transportar cargas (la bici) dentro del coche. Estoy serguro que casi ninguno de nosotros hacemos caso a estas cosas pero parece ser que habrá que concienciarse de la seguridad dentro del vehículo en marcha, por nuestro bien y por el del bolsillo.

http://www.ciclismoafondo.es/caf/cicloturismo/contenido/noticia/denuncias-transporte-de-bicicletas-dentro-del-automovil/2c90a89c2c4dd158012c4f0e8d340010.html?visita=true

opciones:

- portabicis homologados traseros.
- portabicis homologados en la baca del coche.

miércoles, 24 de noviembre de 2010

TODO SE RESUME EN LA "ELECCIÓN"

Después de varias semanas investigando y dando la brasa a los expertos de las tiendas de bicis de alicante y alrededores tengo ultimada la terna de bicis finales de las cuales una será mi gran y ansiada adquisición.

He visto todas las bicis de carretera del mercado que se vende por alicante con las caraterísticas mínimas de cuadro de carbono y grupo Shimano 105. A partir de aquí hay varias versiones o geometrías más o menos relajadas en función del uso de entreno o competición.

La comodidad no es el factor más determinante que busco puesto que no entrenaré mas de 3-5 horas sobre ella así que los angulos de dirección, sillín y longitud de tubo horizontal son los más verticales y cortos, buscando así la posición mas "racing". Seguramente me acordaré de estas palabras más de una vez..

Al final las finalistas son:

TACHAAN;

1ª) Specialized Tarmac SL2 Expert:
Cuadro Carbono SL2 con transmisión Shimano 105, peso sin pedales 8080gr.


2ª) Giant TCR Composite 1:
Cuadro Carbono TCR Composite con transmisión Shimano Ultegra, peso s/pedales 8200gr.


3ª) Kuota Kharma:
Cuadro Carbono K12 con transmisión Shimano 105 y frenos Kuota, peso s/pedales 8300gr.


En cuanto al aspecto económico todos los modelos "cantan" parecido siendo la Kuota un poco más barata. Un factor que a mi entender y a mi forma de ser es muy importante es la estética de la bici y no puedo huir de eso, lo voy a tener muy en cuenta.

Tengo bastante claro cuál compraré pero aún no estoy decidido del todo, próximamente más información.

Por cierto si alguién está interesado en información detallada tengo catálogos y un completo comparativo de por lo menos 10 bicis con todas sus caraterísticas y precios.

martes, 23 de noviembre de 2010

NATACIÓN CON SERRANA

Hemos vuelto a entrenar hoy temprano con el club del nadador del Virgin bajo la tutela y "la vara" de Serrana. He disfrutado mucho volviendo a entrenar con los Tri's de LD pero al final la fatiga muscular en los tríceps y hombros ha sido considerable, tengo que entrenar más y mejor.

2600m en 54'

domingo, 21 de noviembre de 2010

FRIO, MUCHO FRIO

Ruta por el monte de LG (La Gineta) con una Tª de 4º con mucho viento y algo de llovizna. Osea un frío de pelotas!

Nos hemos juntado 9 bikers gineteros entre los que destacaba la flamante flecha de JuanjeTT, su nueva Scott Spark 20, menudo misil!

La ruta como siempre, llaneando, alguna rampa, subir el Carrasco y después vuelta por el margen del río Jucar con unos senderos impresionantes.

Muy buena compañía y risas pero con los pies de hielo.

Me tengo que comprar unos escarpines ¿?, funda para las zapas en invierno.

47Km en 2h45' a una Vmed=18Km/h
p.p.med=135, p.p.max=179, 1745Kcal

Cerramos la semana con bastante volúmen y empezamos una semana más suave para recuperar bien pensando en el Yeti Trail BTT del domingo.

jueves, 18 de noviembre de 2010

DT

No es la famosa revista de "zamarras" que tanto nos gustan;

Es la abreviatura de lo que voy a hacer hoy:


DESCANSO TOTAL

Domingo: 75Km MTB
Lunes: 1500m SWIM
Martes: 6Km RUN + pesas
Miercoles: 1900m SWIM
Jueves (hoy): DT
Viernes: ¿2000m SWIM?
Sabado ó Domingo: MTB por la Gineta

Estamos todos un poco Trisalidos :)



lunes, 15 de noviembre de 2010

PERFIL YETI TRAIL BTT

Tiene muy buena pinta el perfil que han colgado del Yeti Trail BTT con tanto desnivel y pocos kilómetros. En fin, que nos vamos a hartar de subir y bajar como cabras!!
35Km con +1324m
Esta mañana 1500m en 35' muy suaves.

sábado, 13 de noviembre de 2010

WEB MUY INTERESANTE

Hace tiempo me llegó una web muy interesante sobre la geometría y la posición del cuerpo sobre las "cabras" de larga distancia. En ella ofrecen el servicio para optimizar la posición sobre la bici con resultados contrastados así como con grandes nombres del tri como probadores. El único pero es que esta todo en pitinglish y debe costar pasta pasta contratar estos servicios y a saber dónde.

Como no somos profesionales del tri seguiremos con nuestras posturitas sobre la bike :)



http://www.ttbikefit.com/

Os adelanto que se está acercando el momento de adquirir mi nueva road machine, pronto, pronto...

miércoles, 10 de noviembre de 2010

1er YETI TRAIL 2010


Ya está hecho. Me he inscrito al Yeti Trail de BTT en Sierra Espuña.
1ª Edición de esta prometedora carrera con un formato muy atractivo para los trail runners y los mountain bikers. Nos acercaremos varios alicantinos a disfrutar del paraje y de la ruta. La distancia que anuncia la organización son 35Km con 1300m de desnivel.
Si hay alguien interesado que se ponga las pilas que quedan pocas plazas!!

Esta mañana 1500m en 38'.

domingo, 7 de noviembre de 2010

OTRA VEZ MONNEGRE

A las 8 de la mañana he quedado con Oscar y Víctor en la Av. de Denia para salir por la carretera que sube hacia Muchamiel y de ahí hasta Monnegre. Es una ruta muy completa por tener tramos llanos, subida suave, tramo final duro y largas bajadas de vuelta a Alicante. El único pero es que la mayor parte la hacemos por asfalto con nuestras MTB.
Durante toda la ruta las sensaciones han sido buenas, quitándonos ropa por el caluroso dia que nos ha salido en este afortunado lugar donde vivimos, Alicante.
Llegando a Monnegre nos hemos salido de la carretera para afrontar el tramo más duro por tierra y que solemos cronometrar cada vez. Se nota que voy mejorando aunque estoy lejos de mi mejor forma. Hoy he subido en 11'25''.
La vuelta disfrutando mucho de los senderos y algunos saltos.
Nos hemos pasado casi toda la etapa discutiendo del efecto favorable o desfavorable de los acoples en el manillar y su posición idónea. Si es que nos gusta tanto discutir y pensar que tenemos siempre la Razón!!!Lo digo por mí, que conste.
Dando un rodeo bastante grande he llegado a casa con 57Km en 3h15' a una Vmed=17,5Km/h
p.p.med=125, p.p.max=180, 2085Kcal
Oscar con su Moto!
Victor con su GT (que le queda poca vida)
Un sufridor :)
Cerramos la semana con 9 horas repartidas en 2 salidas con la bici, 3 de carrera, 2 de natación y algo de pesas.

viernes, 5 de noviembre de 2010

ME DUERMO

Son las 22:30h y ya me estoy durmiendo. Que sensación tan extraña y placentera a la vez. La culpa la tiene el madrugar para ir a nadar a las 7 de la mañana.
Cada día me gusta más y me cuesta menos madrugar para entrenar, VAMOSSSSS!!!!
Esta mañanita pesas y 1000m (5x200m) de natación en 24'

miércoles, 3 de noviembre de 2010

ECUADOR DE SEMANA

Aprovechando la buena Tª a mediodía he salido a correr por los alrededores del Virgin. La ruta ha sido muy corta y casi toda por asfalto pero me he propuesto investigar nuevos itinerarios para no pisar tanto asfalto y no machacar mis rodillas de cristal. Después pesas de tren inferior y un rato de Power Plate (es una máquina muy curiosa que analizaremos en el futuro).

4700m en 26'
p.p.med=157, p.p.max=175, 335Kcal

Ayer también me arrastré hasta el gym a las 7 de la mañana (me costó un huevo levantarme después del puente) corriendo en cinta y después unos largos para ir cogiendo otra vez algo de nivel en la pool.

4200m en 24' y 750m en 20'
Parece que esté entrenando para un minisupersprint-triatlón

lunes, 1 de noviembre de 2010

MARCHA BTT BIAR 2010

El objetivo estaba claro, disfrutar como un enano recorriendo la ruta (que no pude hacer) de la marcha de BTT de Biar 2010.
Nos juntamos 5 valientes descerebrados a las 8 de la mañana en Biar con una llovizna que presagiaba tempestad. La temperatura de 9ºC y lloviendo daba una sensación térmica de frío, frío. La idea era empezar la ruta y desear que se fuese despejando con el paso de los Km's.

En la salida nos pusimos los chubasqueros y empezamos a sudar al momento. Las primeras rampas muy bien, calentando por dentro y enfriando por fuera. Cuando nos acercamos al Patirás decidimos recortar la ruta por las malas condiciones del terreno y por el frío en pies y manos empapados (alguno vestía de corto veraniego).

Las bajadas por los senderos han sido lo mejor del día, deslizando sobre las piedras resbaladizas e intentando no perder la trazada. Una vez hemos llegado a Biar el solano se abría paso y pintaba bien para haber empezado la ruta a las 10 de la mañana. La sensación de impotencia se entremezclaba con la de alivio por haber llegar ya a los coches.

El pobre Juan intentó, sin éxito, liarnos para continuar la ruta completa pero a estas alturas y ya en Biar hemos sido unos "mariquitas" y "cagaos".

Juan, ya te has dado cuenta de cómo es la gente con la que sales....

Eso sí, hemos tenido un premio que no solemos darnos, un pedazo de almuerzo de 1 hora con bocatas y consomé :)

20Km en 1h35'
p.p.med=140, p.p.max=183, 1263Kcal


domingo, 31 de octubre de 2010

LA BICI DEL FUTURO

Como sabéis estoy investigando y rebuscando catálogos y en tiendas mi próxima adquisición. Una bici de carretera con cuadro de carbono y grupo 105 o Ultegra o Similar. Tengo ya un comparativo hecho de varios modelos que espero ir ampliando y que os contaré próximamente.
Aún así, lo que se avecina en un futuro no muy lejano son máquinas como esta:

Esta maravilla es de carbono y monta frenos de disco ultraligeros. Es un prototipo primicia del Interbike por lo que habrá que esperar a que lo vayan perfeccionando las marcas comerciales y que los profesionales del ciclismo lo evalúen para sus competiciones. No creo que falte mucho tiempo para ver estas bicis por la calle y más cuando el futuro cada vez llega antes con las nuevas tecnologías ¿?.
Llevamos una mañana de perros con la lluvia. Que se acabe ya!!!
Me estoy acordando mucho de Michel. 

sábado, 30 de octubre de 2010

BUEN ENTRENO

Después de comer me he enfundado el "traje ciclista" para demostrarme que cualquier hora es buena para entrenar.
A pesar de tener el estómago a tope he ido calentando bien y a la media hora me sentía muy ágil y rápido. La ruta ha sido la misma que la semana anterior pero al revés con el añadido de que hay más subida y el viento soplaba a favor a la vuelta.
Así que la media que ha salido es de las más altas que he sacado en esta ruta dirección torrellano.
Estoy contento por el entreno, si, CONTENTOOOOOOOOO!!!!!!!!!!!!!!!

Y también porque voy a estar 2 dias de DT (descanso total). En principio el lunes saldremos a desgastar los neumáticos otra vez.

40 Km en 1h45' a una Vmed=22,5Km/h
p.p.med=135, p.p.max=175, 1164Kcal

viernes, 29 de octubre de 2010

CASO BRUGAL

La verdad es que hay gente que se lo monta muuuuy bien, fiestas en barquitos, partidos de fútbol gratis,...

Eso sí, siempre acompañado de una buena "comida" de mariscos, cervezas "frescas" y buen Ron.

domingo, 24 de octubre de 2010

RESUMEN SEMANA

Salida esta mañana hacia el Pico del Águila con una temperatura ideal. Buen ritmo todo el rato calentando las patas hasta el ardor.

43Km en 2h12' a Vmed=19,5Km/h
p.p.med=135, p.p.max=158, 980 Kcal

La semana ha sido equilibrada en entrenos; con 2 dias corriendo en cinta, 1 dia pesas y 2 salidas con la bike.

En total 6,30h de entrenos muy repartidos y disfrutando mucho la bici.

Por fin es lunes!!!!!!!!!!!!!!

viernes, 22 de octubre de 2010

FUERA SIESTA!!


La siesta es el deporte español favorito (no es el fútbol) y el más prácticado. Dicen los expertos que lo ideal es 20-30' al día después de comer. Hoy era el día perfecto, no trabajaba, mi pequeñajo dormido, cansado de toda la semana,...
Pues nada, lo he intentado un rato y no me dormía. Tenía una manía en la cabeza:
Hacer un entreno con la bici por la tarde ahora que empieza el invierno y apetece el calor del mediodía para entrenar.
Mi cuerpo me pedía descansar y mi cabeza todo lo contrario. La elección ha sido fácil:

Salida con la bike después de comer sin saber que ruta hacer y sin querer planificar nada, ir donde fuese llegando ¿?.



36Km en 1h42' a una Vmed=21,5 Km/h

p.p.med=131, p.p.max=159, 1016Kcal

miércoles, 20 de octubre de 2010

MORE WOOD!!

El sabado pasado volví a salir con la BTT a exprimirme las patejas. Como la salida la tuve que retrasar por gestiones previas no disponía de mucho tiempo.
Salí sobre las 10:30 hacia Torrellano por Vía Parque con muy buena temperatura.

Antes de llegar a Via Parque me llevé un par de sustos de conductores de coches que no miran antes de incorporarse a una vía. Cabr_nes! Por suerte me anticipé a ellos y ví la trayectoria que se disponían a hacer, seguidamente les berreé un par de insultos por el calentón.

Una vez puesto el mono de faena las sensaciones bastante buenas imprimiendo un ritmo alto tanto en llano como en subida. Al igual que las últimas veces las pulsaciones sobre la bici las tengo bastante bajas a ritmo alto, puede que sea que haya mejorado mi nivel aeróbico con la natación o que sé yo!

Llegué a casa con 35Km en 1h35' a una Vmed=21,5Km/h
p.p.med=138. p.p.max=162, 760Kcal.





Ayer corrí en la cinta del gym 5000 en 28' a gusto y después algo de máquinas y abdominales.

P.D. No lo comenté anteriormente, al final no participé en la travesía de Alicante Sport Series por la molestia del hombro al nadar. Mas vale prevenir que curar, dicen por ahí :)