viernes, 30 de julio de 2010

+ ENTRENOS EN AGUA

Hoy he vuelto a la piscina de 50m. No sé si llegaré a acostumbrarme a esta distancia de piscina. No cojo el ritmo de la de 25m.
Alguien que tenga experiencia en estos casos, cuando empezaré a coger fondo? me cuesta hacer mas de 200-300m seguidos. Hay algún entrenamiento específico para piscina de 50m?

Como me está costando y encima a las 15 cae un caldo infernal no suelo nadar mas de media hora.
Hoy 1300m en 33'

jueves, 29 de julio de 2010

LAKES RABASA AGAIN

Salida por los lagos de rabasa con la intención de no perder la forma ya que estoy en una fase un poco "perra". Con poco tiempo para rodar he sudado mucho.

Recorrido de 21Km en 1H12' a una Vmed=17,5Km/h
fmed=124 , fmax=148, 714 Kcal

martes, 27 de julio de 2010

MAS ENTRENAMIENTOS EN LA OLÍMPICA

El viernes pasado ¿?, volví a esa piscina tan larga como un día sin pan. La intención era no pasar de los 30'.

Esta vez me preparé mejor en cuanto a protección solar al untarme factor 30. Después la duchita de rigor y al agua.

A mitad del entreno empecé a notar que se me cargaba el hombro derecho con sintomas del comunmente llamado "hombro del nadador". Creo que al "agarrar agua" bajo demasiado el brazo derecho con lo que el hombro trabaja mucho mas y por ellos se carga. Tendré que centrarme en mejorar la técnica ya que en la piscina corta no llegué a notar esta sensación en el hombro. Puede que tenga que ver con el mayor tiempo continuado al que someto el hombro.

1200m en 30'.

martes, 20 de julio de 2010

UN BUEN TORRAO

Ayer a mediodía llegué a la piscina de las Cocheras como siempre. Cuando entraba la gente que salía me dijo que estaban cerrando ya que el horario de la segunda quincena de julio ha cambiado. ¿?
así que en vez de irme a casa a comer me acordé que hay otra piscina municipal en Monte Tossal.
Pero no, también estaba cerrada con el mismo horario.
El chico de recepción me dijo: !no te vayas, que la olímpica está abierta!
Olímpica? piscina de 50metracos y al exterior!
De perdidos al río. Me puse el bañador y al lío.
Que pasada de piscina, larguísima. 8 calles, 3personas por calle (muy dificil molestarse con esta longitud)
Empiezo a nadar y veo que no puedo hacer más de 2 largos seguidos. Es una sensación un poco humillante que tenga que parar cada 100m.
Cuando ya había nadado 400m calentando me lanzo a muerte a ver cuantos largos aguanto.
madre mia, sólo 6 largos (300m). los brazos se cansan muchísimo y la respiración se acelera al no haber pequeños descansos al llegar a la pared.
Total que no tiene nada que ver esta piscina con la de 25m. Para coger fondo es buenísima. De hecho me encontré muchos nadadores con gorros de la travesía de Tabarca haciendo largos sin parar.
Para rematar la faena el sol picaba bastante a las 15h de la tarde. Así que sólo estuve 35' porque caía una caldo insoportable.
Para la 1ª vez no está mal el entreno:
1400m en 32'
Por la tarde una buena sesión de crema hidratante y aloe vera para la espalda colorada color salmón.

viernes, 16 de julio de 2010

EL TIEMPO JUSTO

Sesión de piscina a mediodía con poco tiempo para entrenar. Lo bueno de la natación es que con poco que hagas ya has hecho algo, no como con la bici.

300m calentamiento
2x500m con pull
200m

total 1500m en 35'

ya es fin de semana!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!

jueves, 15 de julio de 2010

QUE CALOR

El martes tocaba entreno de natación a mediodía. Se hace más llevadero el curro refrescándose uno en la piscina a mediodía y quitarte el calor asfixiante de estos días.


300 calentamiento
3x500m con pull
Total 1800m en 43'

miércoles, 14 de julio de 2010

VOY CON RETRASO

No sé que pasa pero llevo un retraso acumulado en las actualizaciones del blog. Creo que arrastro los efectos colaterales del fiestón del domingo por la noche.
En cuanto a entrenos el domingo por la mañana salimos Alvarito y yo (que hacía meses que no coincidíamos) para hacer una ruta que suele repetir él asiduamente.
Salida desde casa dirección San Vicente. A partir de aquí la ruta era nueva para mí.
Por las urbanizaciones y caminos nos dirigimos dirección la Alcoraya. De aquí hacia la autopista de la circunvalación y por caminos y pistas de tierra (incluso un tramo de via verde) a Agost. Una vez allí continuamos para que el cómputo de kilometraje nos saliese mayor de 50km buscando los puentes de la vía verde.
A partir de aquí vuelta atrás. Hasta este momento todo la etapa había tenido un perfil llano-subiendo que no permitía dejar de pedalear.
En la vuelta nos tomamos un aperitivio (bueno yo, porque alvarito se dejó sus barritas energéticas en casa y no quiso dátiles que le ofrecí) y rodando a buen ritmo hacia alicante de nuevo.
Me pareció una etapa interesante para acumular fondo ya que el paisaje no está mal, hay poco tráfico y pica para arriba todo el rato con lo que se puede uno exprimir lo que quiera.
Llegamos a casa con 51Km a una Vmed=19,60Km/h
p.p.m.=132, p.p.max=164, 1815 Kcal
Ademas estuvimos parloteando todo el rato arreglando el mundo y llorando las penas de la crisis.

sábado, 10 de julio de 2010

SALIDA SPRINT

Ayer salida con la btt por los lagos de rabasa. Que zona tan árida y seca, pero que buenos entrenos ofrece y  a 2 ' de casa. Al tener cena con Michel y la peña R tuve que improvisar algo rápido e intenso.

Aproveché también para meter la bici en el lavadero. Tenía mucho barro de la última salida por la Gineta.
Para los seguidores o detractores de este tipo de lavado dejo un artículo que cada uno valorará el tipo de lavado a emplear en su bici. Por mi parte, (casi) siempre voy al lavadero de presión (eso sí con mucho cuidadín).

24Km en 1h08' a Vmed=21,5Km/h
p.p.med=136, p.p.max=166, 865 Kcal

miércoles, 7 de julio de 2010

ESPAÑAAAAAAAAAAAAAAAA!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!

Partidazo y a la final!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!
que garra la de Puyol en el cabezazo.Espectacular!

El domingo a disfrutar, y si ganamos A LUCEROS (alicante), el lunes a currar por lo menos a mediodía.


Hoy me he refrescado en la piscina del calor sofocante que he pasado en la visita a la obra del TRAM. Hoy me he decantado por natación contínua que ya me apetecía. De hecho, he notado que podía hacer muchos largos seguidos sin tener la necesidad de parar. Eso me ha motivado mucho.

300 varios
500m con pull
500m
500m con pull
200m soltar

Total 1900m en 45'

martes, 6 de julio de 2010

RUTA POR EL MONTE DE LA GINETA

El fin de semana estuvimos en la Gineta como ya os comenté. El sábado por la noche teníamos cenorrio con los amigos para celebrar el nacimiento de Jaume.

Sabiendo que nos íbamos a pasar por la noche (y así fué) salimos con la btt el sábado a las 8 de la mañana. Estábamos Juan Angel y yo (equipo levantino) con la familia TT de la Gineta, Nicol, Juanito, Miguel Antonio y Juanjo (equipo manchego). Había bastante expectación por parte de los tt de descojonarse de lo "flojos" que estamos. Y que razón tenían, nos dieron hasta en el carnet.
La ruta llana hasta el monte a un ritmo cómodo. En el monte las bajadas y subidas cortas típicas de la orografía hasta la zona del Carrasco. Este puertecillo es de lo más largo que hay por allí, es de asfalto pero con pendiente suave que se corona bien al ritmo (claro al nuestro). Los tt's empezaron desbocaos y subiendo a un ritmo que nos pasaron como un AVE.
Después más caminos por el río y luego vuelta a casa.
Bueno, la vuelta se corrió a un ritmo infernal. Son 7 Km llanos que se lo toman como un sprint. Se pusieron a tirar como locos a una media de 36Km/h. Primero se descolgó Juan Angel. Juanito entró en acción y se puso a tirar a 45Km/h.DIOSSSS!!!

Creo que intenté seguirles unos 30" más y las piernas BOOOMMMM. Después a un ritmo rodador pudimos llegar al pueblo con las piernas calentitas.
Como ya comentó Juanjo, nos son una família, son una raza.

No tengo fotos porque con esta gente no se puede parar ni un minuto.

Buen entreno por el ritmo al que se rodó.
40Km en 2H09' a una Vmed= 19,60 Km/h
p.p.med=148, p.p.max=185, 1.605 Kcal

jueves, 1 de julio de 2010

LAGOS RABASA

Esta tarde he pedaleado un rato por los lagos de Rabasa. Con las subidas y bajadas cortas se disfruta pero te quedas con ganas de más.

El finde nos vamos a la Gineta y haremos una salida con la mountain por el monte con "la sepia".

23Km en 1H12' a una Vmed=19,5Km/h
p.p.med=140, p.p.max=164, 750Kcal