martes, 31 de agosto de 2010

MUY BUENAS BAJADAS

Al levantarme esta mañana me he llevado una buena alegría al ver los nubarrones por la ventana. Era un día perfecto para no asarse al sol y si incluso llovía mejor que mejor.

La ruta elegida ha sido (otra vez) la del Pico del Aguila por San Vicente. Es una ruta con algo de llano y subida constante hasta la cima.
De camino he conocido a un biker (Jesús de San Vicente) con el que he congeniado bastante y me ha hecho tirarme por unas cuestas y bajadas muy chulas pero jodidas de verdad. Él las bajaba como si nada, suave, rápido, sin saltar apenas. Un crack.
Para las próximas rutas cercanas pienso incluir alguna de estas bajadas. De paso, intentaré que alguno de los Médicos (que tanto les gustar hacer el Kamikaze) se desahogue con sus bicis de 140 ó 160mm de recorrido.


47Km en 2H40' a una Vmed=17,50Km/h
p.p.med=133, p.p.max=182, 1982 Kcal.


Por cierto, hoy no he podido con "La Hija Puta"


Esta tarde toca fisio y sufrir de lo lindo en la camilla.

lunes, 30 de agosto de 2010

A GUSTO

Natación con una temperatura buenísima después del bochorno de estos días. He nadado con calma y alternando estilos para variar el entreno.

1600m en 40'.

miércoles, 25 de agosto de 2010

SALIDA RÁPIDA

Después de la sesión de máquinas de ayer en el gym hoy tocaba rodar suave con la mountain.

Para eso no hay mejor ruta que hacia Torrellano.

He rodado suave con 4 series intercaladas en rampas cortas para que el cuerpo sufra un poco. Es muy aburrido rodar suave!

25 Km en 1h15' a Vmed=20,5Km/h
p.p.med=126, p.p.max=160, 792 Kcal

domingo, 22 de agosto de 2010

DESCUBRIENDO EL SABINAR

Esta mañana he investigado nuevas rutas enlazando la subida al pico del Aguila con el Sabinar. Es un puerto de carretera que tiene buena pinta para subir a ritmo, yo en este caso lo he bajado pero me lo apunto para futuras salidas con la bici de carretera.
Buenas sensaciones con las piernas un poco pesadas por las 2 sesiones de Gym.

45Km en 2h18' a Vmed=19,5Km/h
p.p.med=133, p.p.max=179, 1536Kcal

sábado, 21 de agosto de 2010

SIGUEN LOS LARGOS

Buen entreno en la piscina hoy. Un día buenísmo para nadar con 2 personas por calle.

Cuando he llegado a las 10:25 me han dicho que de 11 a 11:30 cerraban. Así que me he puesto a nadar lo que he podido en menos de 30'. Me he exprimido cambiando estilos para no tener que descansar tanto.

1200m en 27'

lunes, 16 de agosto de 2010

NATACION VARIADA

Natación variada en los 50m de Monte Tossal.
1500m en 40'.

Michel, esta carrera te puede gustar para incluirla en tus locuras del ultrafondo :-)


http://www.diezmildelsoplao.com/

domingo, 15 de agosto de 2010

MONNEGRE

Hacía bastantes meses que no me acercaba a Monnegre a exprimirme. Dando un rodeo importante hasta llegar allí, he empezado la subida cronometrada con 30Km en las patas.
Se hace bastante dura con el machaque acumulado pero es una subida muy chula. Además hoy he batido el récord de ascensión (mejor dicho el mayor tiempo que jamás he tardado en subir) en 12'.
después he bajado la "hijaputa" y los saltos posteriores.

Por culpa del rodeo me he pasado de Km y lo he notado a la vuelta, pero bueno, palos a gusto buenos son.

57Km en 2H57' a una Vmed=19Km/h
p.p.med=139, p.p.max=182, 2051Kcal



Anoche CONCIERTO DE JOAQUÍN SABINA en la Plaza de Toros de Alicante.

Que fiestón!!

viernes, 13 de agosto de 2010

MOJANDOME UN POCO MAS

Entenamiento suave a mediodia en la piscina con el dia muy nublado.
1500 en 40'

jueves, 12 de agosto de 2010

RODAJE CORTE

Entrenar a mitad de semana permite ir cogiendo el punto de forma con la bici. Ayer sólo pude salir 1h a rodar por la tarde pero suficiente para exprimir las patas.
Después ducha y cena con Michel y el resto de la peña R.
22Km en 57' a una Vmed=22,5Km/h
p.p.med=127, p.p.max=159, 562Kcal

lunes, 9 de agosto de 2010

CON LOS ALARCON EN LA GINETA

Ayer domingo quedamos JuanjeTT, su hermano Victor y un servidor a las 8:30h. Antes, a las 7:30h, habían quedado los inigualables TT's. Nosotros ibamos en el segundo turno, es decir, el de los rezagados.

La primera imagen al ver a los hermanos me impactó.

Vestían el mismo equipaje biker del club de la Gineta. Estos hombres son muy PROFESIONALES.

Durante la ida estuve conversando con el mayor de los Alarcon sobre los dias de tempestad que se avecinan. El menor de los hermanos estaba totalmente concentrado en la ruta, visualizando cada subida, donde atacar. Además, como si de un equipo del Tour de Francia se tratara, colgaban de sus orejas unos auriculares muy sospechosos que según ellos era música. Pero estoy seguro que estaban en comunicación directa con el TT padre como director y capo de la escuadra que es.

Llegamos al puerto del Carrasco sin mucha fatiga. Seguramente el 1er turno de la mañana rodaría "un poco" más fuerte.
Juanjo impuso un ritmo constante que rompio a su hermano. Con bastante sufrimiento conseguí aguantarle hasta coronar y esperamos a Víctor.

Juanjo me estaba analizando. Yo le estaba analizando.

Al bajar el Carrasco nos dirigimos hacia Villalgordo (se escribe así?) donde disfrutamos de una parada técnica en la que los hermanos apenas comieron. (Supongo que llevaran las pocimas mágicas en sus bidones)

De vuelta a la Gineta bordeamos el Rio Júcar por unos senderos espectaculares.


El resto de la etapa era muy rodadora y llana. Fuimos por la carretera de Montalvos hacia Los Abades.
Finalmente quedaba el último tramo para rebentarnos entre nosotros. Acuchillarnos hasta la muerte!!
La recta donde antaño se batieron Alvarito y Nicol en un gran duelo!
Los últimos Km tiraba del grupo subiendo el ritmo hasta que descolgué a Víctor. Apreté un poco más a falta de un Km y solté a Juanjo!!!
No me lo podia creer.
Hasta que me dí cuenta que había atacado muy pronto. No podía aguantar ese ritmo hasta el pueblo. Me vine abajo. Juanjo estaba recortando distancia y me rebasó quitandome las pegatinas de la bike a lo Oscar Freire.

Juanjo, ya notas mi aliento en tu cogote!!!!!!!

Al final 47Km en 2H25' a 20,5Km/h

p.p.med=143, p.p.max=193, 1689Kcal.

Por cierto, se pospone la concentración de TT's en Los Arenales de Alicante con ruta al Aitana.

SE HAN RAJADO.

domingo, 8 de agosto de 2010

SALIENDO ENTRE SEMANA

El miercoles por la tarde me escapé del curro pronto para salir con la bike. Salida corta hacia Via Parque con subida al depósito de aguas, bajada y vuelta a subir.

25Km en 1h17' a Vmed=19,50Km/h
p.p.med=133, p.p.max=170, 884 Kcal

El viernes tocaba piscina para acabar con la natación antes de irnos a la gineta el finde. Probé el tubo de bucear para respirar bajo el agua y casi me ahogo :) . No sé nadar con eso en la boca. No coordinaba la respiración, era un lío, así que fuera invento.

1300m en 35'

martes, 3 de agosto de 2010

+ de lo mismo

Entreno de natación a mediodía en la de 50m. Siguiendo la tónica de las últimas veces me cuesta enlazar más de 300m.
Por la tarde me he comprado un tubo para respirar sin sacar la cabeza y probar a ver que tal.

1300m en 34'.

domingo, 1 de agosto de 2010

SUBIDA DE LA SIERRA DEL AGUILA

A las 8:15 de ayer salí con Alvaro a desempolvar un poco las piernas con la BTT. Nos dirigimos hacia la Sierra del Aguila a subir un puerto nuevo para mí que mi compañero de ruta ya conocía.

Hasta llegar allí fuimos rodando por San Vicente, Alcoraya, y después del cruce con la nueva AP-7 nos enfilamos hacia la subida.

La subida al principio es un poco rompepiernas hasta que se empina ya de forma constante con una pendiente del 10-15% o más. El firme esta bastante suelto con piedra y grava que impide traccionar lo que dificulta más el ascenso. Aún así, al ritmo de cada uno se puede ir subiendo sudando la gota gorda (eh, Alvarito). Se cruzan varias cadenas que indican que estamos en zona poco visitable y prohíbida pero nosotros no vamos a hacer el mal con nuestras bikes.
Llegando casi al final hay una estación de bombeo a partir de la cual aumenta la pendiente con rocas en el camino. La última subida de 40m la tuve que hacer a pie porque era imposible para mi.
La subida tiene aproximadamente 4Km, por lo que es perfecta para entrenar ascensión y rebentar si hace falta.

La bajada es muy rápida pero peligrosa por la grava y piedras sueltas. El resto de la etapa de vuelta a casa más suave y rodando cómodo.

De camino estuvimos todo el trayecto hablando y arreglando el mundo (o vaticinando teorías fatalistas económicas globales ¿?)

Desde aquí mi enhorabuena y un abrazo a Michel por ser finisher del Ultra Trail Aneto hace sólo unas horas después de 27h y 100 Km corriendo como las cabras montesas. 

Después de 2H40' y 47 Km una buena cerveza y piscina en la urba.

p.p.med=140, p.p.max=186, 1982Kcal



Parecemos unos modelitos que nos hayan subido en coche para hacernos la foto:)