sábado, 30 de abril de 2011

CHIRI MIRI

Al final de la ruta he catado un rato de chiri-miri,

Casi todos sabreis que se trata de una lluvia fina, llovizna, que no molesta nada y a la vez refresca. Apenas se nota a una velocidad reducida, pero bajando parece que llueva bastante, después te vuelves a parar y es poca cosa..


Teniendo a mis padres de babysitter (o algo así ) he salido con la mountain por Fontcalent sin objetivos, sin velocidades medias que conseguir. Sólo a lo que surgiera, a rodar, hacer alguna subida y disfrutar de una mañana sin agobios ni prisas.


31Km en 1h35'
p.p.med=140, p.p.max=167, 87Kcal

viernes, 29 de abril de 2011

VOLVEMOS

Esta mañana chapuzón en la piscina con 2000m de forma piramidal en 45'.

200 calentamiento
100-200-300-400-300-200-100
200 suaves

Ayer 45' de running para hacer aprox 7,5Km por los lagos de Rabasa disfrutando mucho después del mega descanso. Llegando a casa me empezó a doler el costado creo que por flato, hacía mucho que no sentía flato al correr,

mola.

miércoles, 27 de abril de 2011

¿DEMASIADO DESCANSO?

Hoy hace 3 largos días que no hago nada de deporte. Me apetecía descansar, tener un parón total y recargar pilas, dejar que la musculatura se relajara y eliminara tanta tensión en las zonas tendinosas sensibles como rodillas, hombros o cadera.

Pero realmente no sé si me ha venido bien.



Desde ayer noto que me duele la espalda y tengo la sensación de piernas pesadas. Puede que sea falta de mayor descanso y recuperar durante más tiempo...o puede que necesite activar mi cuerpo ya, que sólo con descansar 1 día de DT sea suficiente, no lo sé.
 
También es posible que necesite realizar ejercicios de fortalecimiento de abdominales más a menudo, últimamente lo dejo aparcado y puede pasar semana o semana y media sin hacer un abdominal, añadiendo a eso que la postura de oficina delante del ordenador durante tantas horas no será muy saludable para el tronco superior.

Posiblemente nos centramos demasiado en entrenar la carrera, la bici o la natación sin dedicarle suficiente tiempo al entrenamiento de fuerza y fortalecimiento de todo el tronco en general. ¿Debería aprovechar los días de parón para hacer estiramientos, flexibilidad o fortalecimiento de abdominales y lumbares en vez de descanso total??

Y en estos momentos pienso la tira de gente que se pasa semanas o meses sin hacer nada. Ahora entiendo que a muchos de ellos les duela la espalda, o que tengan problemas físicos, articulares, etc.. y aparte estan los beneficios a nivel emocional tan elevados al realizar actividades deportivas periódicas.

Mañana hay que moverse, ya no puedo más!

viernes, 22 de abril de 2011

ESE JUANITO!!!!!

Ayer el máquina de Juan había preparado una ruta de BTT auténtica para un día nublado y con previsión de lluvia. Al final se caen efectivos como Julio y Michel (estamos gafados a salir juntos con la bici) y sólo partimos Juanito y yo.

A las 8:30 llego a San Vicente y salimos hacia el Pico del Águila y después Maigmó por senderos que no conocía. Juan me avisa que la ruta va a ser de subida "técnica", es decir subidas por terreno muy suelto con pendiente e incluso escalones, un entreno de los que no solemos hacer y deberíamos darle más importancia ya que se adquiere habilidad y técnica en subida, y eso se nota después en las marchas que se crean unos atascos guapos guapos en muchas rampas.
                                                    Somos el equipo Cannondale Rize!!!
                                Son bicis hermanas gemelas pero a la de Juan le falta un brazo en la horquilla :)


Por suerte la ruta también tiene muchas bajadas técnicas y mini rampas cortas de muchísima pendiente y en la que he puesto el pie en alguna. Pero me ha venido genial coger confianza en las bajadas ya que se pierde la práctica y la técnica después de todo el invierno acumulando Km fáciles y casi llanos.

Me lo he pasado en grande con la compañía y la ruta, la pena es que no hemos podido terminar todo el circuito que me quería mostrar porque es bastante largo pero me la apunto para otra ocasión.

Me ha gustado realizar un entrenamiento tan específico y por pedalear por zonas tan solitarias, abandonadas, con muchos momentos de soledad oyendo únicamente el chirriar de mi bici y la respiración acelerada de Juan y la mía,

Ya te lo dije ayer varias veces Juan,

GRACIAS....

52Km en 3h45'
p.p.med=131, p.p.max=170, 2289Kcal

miércoles, 20 de abril de 2011

ESOS PEQUEÑOS BICHOS

Hay imágenes que emocionan y conmocionan, a mí me ha pasado viendo este vídeo tan espectacular. Al igual que para nosotros el deporte de resistencia es nuestra forma de vida para otras personas hay otras aficiones que les apasionan tanto que hacen cosas como estas:





Hoy no me he esforzado nada, DT,

ayer muy buen entreno a mediodía con David por los alrededores del Virgin a un ritmo suave, 53'30'' de running para 9,5Km con 5' a tope que me dejaron tocado (a 4'10"), hacía por lo menos 1 año que no hacía una serie rápida :))

p.p.med=150, p.p.max=181, 610Kcal

lunes, 18 de abril de 2011

VAMOS MEJORANDO

Parece que voy dejando atrás la faringitis que me hizo aflojar esta semana. Los entrenos me los he tomado con mucha calma hasta ayer que nos metimos una ruta de BTT por el Maigmó bastante dura y a un ritmo alto.

El jueves salida de bici de 1h10' por fontcalent y el viernes 40' de running por los lagos de Rabasa.

El sábado me desplacé al duatlón de Petrer para hacer mi 2ª y última práctica de oficial juez. Fué muy entretenido todo el transcurso de la prueba al estar en varios sitios diferentes (control de material, transición 1 y línia de pie a tierra para la T2) eso sí, pasamos un frío del carallo al nublarse de repente y venir con ropa fresca desde alicante.

Para acabar la semana el domingo salida con los médicos por el cercano y precioso Maigmó. Al salir nos dirigimos por asfalto para subir al balcón de Alicante con un puerto de 4km con mucha pendiente, después bajada por un sendero pedregoso largo de los que disfrutas tanto que ya ha merecido la pena la ruta a pesar de lo que queda.

Posteriomente enlazamos con la ruta que sube por las 3 cuestas hasta el hotel por pista de tierra fácil pero duro.



                                     Las vistas son muy chulas desde cualquier rincón del Maigmó.

La última subida también por asfalto al Xorret de Catí (por el lado menos duro) donde lo dí todo a ver si petaba y la verdad es que me encontré bastante fuerte a pesar del desgaste de la etapa.

Para acabar bajada larguísima por pistas rápidas y senderos muy jodidos (con saltos para los que hacen el cabra) hasta la gasolinera del Maigmó.

Así que viendo cómo me encontré ayer creo que me he recuperado del todo y con ganas de más tralla pal cuerpo. Además ahora con tantos días libres habrá bastantes huecos para entrenar sin "fastidiar" mucho la vida familiar.

Para soltar las patas hoy a primera hora un poco de cinta en el gym, abdominales y 1300m suaves en la pool.

Empezamos la semana con energía y muy positivos....

miércoles, 13 de abril de 2011

ESTAMOS "PACHUCHOS"

LLevo un par de días con una faringitis importante que me está dejando un poco débil. Ayer nadé a mediodía 3000m y lo pasé bastante mal con un cansancio bestial, también es verdad que el entreno fue durillo con series cortas a tope y acabé mareado y temblando.

Hoy me lo he tomado de descanso total y mañana rodaremos un rato con la bici para ver que tal voy de fuerza.

Lo peor de todo es que incluso con Ibuprofeno cada vez que trago me duele a rabiar....

Lo mejor de todo es que mola sentir los mensajes que el cuerpo te da, cuando estamos fuertes,  cansados, felices, lesionados o enfermos. Que suerte tenemos de sentir...

lunes, 11 de abril de 2011

LAS SALEGAS DEL MAGUILLO

Este finde nos hemos alojado la peña "la sepia" en Las Salegas del Maguillo, unas espectaculares casas rurales en la sierra del Segura, en Riópar (sierra de Albacete).




Han sido 2 días de disfrutar mucho de los amigacos y de los peques que aquí se "asalvajan" con tanto verde, ríos y pinos. Os recomiendo la estancia para famílias y amigos si puede ser por lo menos 1 semana.

Nos hemos pasado un poco con la comida y la bebida pero hay que aprovechar estos eventos al máximo ya que cada vez es más difícil juntarnos con la vida diaria tan ajetreado que todos tenemos (es una pena).

El domingo nos dimos el gustazo de hacer una ruta de mountain por los espectaculares parajes cercanos.
Toda la ruta de alta montaña y con muy buena compañía.


 A las 8:30 amaneciendo hacía una Tª buenísima, fresco y un olor a naturaleza espectacular.




 Los 4 locos bikers (hannover(yo), Robi (Juan Ángel), homer (Alvaro) y Elron, Cricso, Thoromir, La Cobra (Pau) en una de las paradas para disfrutar de los calares de Río Mundo y del almuerzo.





Al final hemos pasado bastante calor pero por suerte hay tantas fuentes naturales que es imposible no refrescarse al más mínimo atisbo de tostón.

Ruta muy tranquila, disfrutando como pocas veces del paisaje y con las risas propias de los campeones de Capua que nos hemos sentido con sangre (Pau voló sobre su bici) y sudor.

22Km en 2h12' con 1000m+
p.p.med=135, p.p.máx=171, 1350Kcal

jueves, 7 de abril de 2011

LAGOS DE RABASA




Salida de running a primera hora del día por los cercanos e inhóspitos Lagos de Rabasa.

He salido amaneciendo con la intención de trotar por sendas de tierra y así no castigar tanto la musculatura (que hay que cuidarla y mucho).

Han sido 45' de soledad, no me he encontrado a nadie y eso ha sido lo mejor. La sensación de estar sólo en una zona así impone respeto. Si me llega a pasar algo no me encuentra ni Paco Lobatón.

Buscando por la net he leído un poco la historia de los lagos y os la resumo aquí:


"Se trata de unos lagos pseudo naturales formados por la ejecución de unas minas para la extracción de arcillas.

Cuenta un minero de San Vicente que él tenía 15 años y trabajaba en estas minas cuando aun no era un lago y ahora tiene 84 años.
En el año 1970 un buen día, al poner explosivos para sacar mineral, empezó a salir agua tuvieron que salir corriendo y todo se inundó, se llevaron un susto de miedo. Todo el material de trabajo y algún camión, quedaron sepultados bajo el agua,
Como curiosidad en la laguna grande existe una pequeña caseta sumergida en una pequeña meseta a unos 5 metros de profundidad que durante la sequía de largo periodo de los años 1974 a 1976 quedó al descubierto llegando incluso a secarse la laguna completamente en la sequía de 1979-1980. Además
las aguas de este lago contienen un pequeño puntito de sal de ahí que las aves de paso no se paren a beber.


Las lagunas de Rabassa están formadas por cinco lagos naturales de unos 30.000m2 de agua la laguna grande situada más al norte, 8.000m2 la intermedia y 20.000m2 la situada más al sur todas orientadas dirección SW-NE y con una profundidad de hasta 20 metros y otras tres pequeñas lagunas naturales y charcas de menor tamaño distribuidas por las zonas más bajas y erosionadas de la depresión.


Un paseo por las lagunas nos muestra un ecosistema único, un paisaje semiárido casi desértico, de una importantísima riqueza geológica donde aparecen afloramientos prebélicos del triásico, jurasico o cretácico de hasta 200 millones de años de antigüedad."


fuente: www.nordicwalkingalicante.com

Para entrenar tanto a pie como con la mountain es perfecta porque hay pequeñas subidas y bajadas para no aburrirse y miles de circuitos para improvisar.

8Km en 45'
p.p.med=145. p.p.max=160, 460Kcal. y cero molestias.

Hacía bastante tiempo (diría que meses) que no me hacían un masaje de descarga del tren inferior y hoy el rompehuesos me ha dejado hecho un flan.

martes, 5 de abril de 2011

NO PIENSO DEJARLO

Me gusta demasiado,

Por ahora es con lo que más disfruto,

y no es otra cosa que subir con una bici muchas cuestas y después bajarlas, y volver a subir y volver a bajar. Todo por pistas, senderos, barrancos, y si es posible no llanear mucho.

Pues este domingo en Crevillente disfruté como un niño volviendo a competir en una marcha de BTT montañosa como a mí me gustan.

Unos puertos largos y duros con tramos de buena adherencia y otros no tanto. Bajadas rapidísimas, algunas con mucha piedra suelta que la bici parecía que se iba a destrozar, pero estas bicis se lo tragan todo. Las bajadas técnicamente bastante asequibles, no hubo que poner ningún pie a tierra.


Por cierto me encontré mejor de lo que me esperaba acabando muy entero y con fuerzas. Parece que la falta de entreno de altura tampoco se ha notado tanto.










Tengo la ilusión de hacer triatlón este año y ojalá me enganche tanto como el mountain, aunque sé que por más que me atrape pienso seguir haciendo marchas y rutas de BTT.

No voy a dejarlo.

46Km en 3h01' a una Vmed=15,2Km/h y 1350m positivos
p.p.med=155, p.p.max=180, 2300Kcal.

Ayer natación, 3400m en 1h12' con el club del nadador del Virgin:

500m calentamiento
5x100m
3x800m (13'13'', 13'00, 13'40'') en el último iba tirando yo en la calle y estaba ya muy cansado, acabé muscularmente bastante tocado.

Hoy temprano 7Km en 36' a ritmo suave por los lagos de Rabasa.

viernes, 1 de abril de 2011

III CIRCUITO BTT MONTAÑAS ALICANTINAS

Empieza el III Circuito de BTT de Montañas Alicantinas!

Como bien dice el nombre, montaña hay y mucha, por lo que las rutas son una pasada de duras y divertidas a la vez puesto que suele haber poco llaneo, todo es subir o bajar.

Este domingo se celebra la primera prueba y será la de Crevillente, marcha que no conozco y que parece que va a ser muy entretenida.




El perfil de la ruta no tiene despedicio. Tanto desnivel augura dureza y posiblemente alguna "pajarilla" pero lo importante es que AHÍ ESTAREMOS!!!!




Además se han apuntado también mis amigos de Alicante, Ismael, Oscar, Juan, Tarazona y Víctor por lo que nos lo vamos a pasar en grande. A ellos los veo muy preparados así que intentaré chupar rueda al máximo para no descolgarme mucho, aunque en bici de montaña no se aprecia apenas el rebufo subiendo respecto a la de carretera.

Después de 2 meses de entrenamiento poco específico en altura vaticino que mis piernas van a surfrir bastante pero aún así mi sonrisa durará más tiempo que el dolor de piernas.