jueves, 30 de junio de 2011

PARECE QUE FUNCIONAN



Es lo que he pensado hoy después de 2 semanas con las nuevas plantillas.  Pero no sólo lo pienso yo sino que el rompehuesos me ha confirmado que hay menos tensión en isquios-cintilla-gemelos. De hecho hacía un mes que no tenía sesión destructora y estaba con ganas de que me "analizara".

Así que seguiremos confiando, vamos por el buen camino, lo presiento, ...

aunque como en todo hay que ser prudentes porque cualquier dia te viene un tirón y zass.

ENTRENOS:

martes:  6Km carrera en 34' muy suaves.
miercoles: intento fallido de nado en el mar por bandera roja así que a la piscina un rato, 1500m en 40'.
jueves: 7,5Km en 40'.

lunes, 27 de junio de 2011

GINETA BIKERS

El fin de semana por tierras manchegas ha sido fructífero. 

Creo que no había comentado anteriormente que se ha creado un nuevo club de mountain bike en La Gineta, el Club Deportivo Elemental Gineta Bikers, sin ánimo de competición aunque cada uno es libre de correr lo que quiere.

Para crear ambiente entre los bikers hemos planteado hacer unas equipaciones  full equip. De esta forma la gente se siente embarcada en el proyecto y así unificamos vestimentas para los que suelen quedar por allí. El sábado aproveché para probarme el tallaje del equipaje y se supone que a finales de julio lo tendremos. Tengo que decir que la combinación de colores me parecen un foul, horrorosos, terribles, no pegan nada, pero es lo que hay, son los colores de la bandera del pueblo y eso hay que respetarlo. Próximamente colgaré bocetos o fotos y me dareis la razón.

Otra forma de ir pareciendo un club de categoria es que ya hemos diseñado el blog de Gineta Bikers

En cuanto a entrenos el sábado disfrutamos de una buena salida por el río, todo por pistas anchas y llanas. Sea invierno o verano siempre acabamos de barro hasta las cejas (o las lluvias o el riego de aspersores de los cultivos) así que toca limpiar pronto lo bici porque se pone muy guarra.

Hicimos 53Km por "nuevos" itinerarios que querían investigar los lugareños, lo que provocó que estuvieramos perdidos media ruta.


Juan Ángel (Robi) y Juanjo (Arma Letal 3)

ENTRENOS:

Viernes: 6km a trote en 32' por pistas 
Sábado: BTT 53Km en 2h50' con muy buena compañía.
Domingo: DT
Lunes: Bici 34Km carretera en 1h23'. 

A partir de estas fechas voy a centrarme mucho más en la bici de carretera que en la BTT para ir cogiendo fondo y ritmo para afrontar los (ojalá) tris de septiembre-octubre.

jueves, 23 de junio de 2011

UNA BUENA SEMANA

Gracias a las hogueras de San Juan esta semana esta siendo intensa en entrenos y fiesta (este año fiesta diurna)

Hoy salida tempranera con la mountain hacia el pico del águila y el Sabinar, rodando muy suave, moviéndome todo el rato alrededor de las 120p.p.med.  De piernas me notaba algo pesado por lo que he decidido disfrutar sin forzar nada de una mañana solitaria por los montes.

También ayer tuve una buena dósis, en este caso y como los últimos miércoles, natación en el mar a mediodia con los RC7. A un ritmo constante rapidillo he podido aguantar bien aunque forzando un poco para no quedarme descolgado.

Y esta tarde nos vamos a la Gineta (a intentar dormir algo más que aquí) y me llevo las zapas y la bici para juntarme con los colegas y que no sea todo beber y comer como suele ser habitual por allí.

ENTRENOS:

40Km mountain en 2h20', p.p.med=119, p.p.max=152, 1047Kcal

Ayer natación en el mar, 3000m en 55', muy contento con el ritmo y disfrutando del estado del mar.

martes, 21 de junio de 2011

II TRAVESÍA HOGUERAS DE SAN JUAN: EL INFIERNO

A mi entender perfecta organización por parte de RC7 para la travesía a nado de Hogueras de San Juan. Todo lo recaudado será entregado a la Asociación Española de Enfermos de Linfomas (AEAL). Si te apuntas a una prueba que encima tiene causas benéficas la recompensa personal es mucho mayor.

Y no se lo pusieron nada fácil a los organizadores, en primer lugar porque se levantó un viento de levante fuerte que trasformó el mar en un infierno, mucho oleaje y corrientes. Así que tomaron la decisión de retrasar la salida para ver si menguaba el estado del mar (la otra alternativa era suspender la prueba ya que se colgó la bandera roja en la playa con la consiguiente prohibición de baño). Al final se decide iniciar la travesía con 1hora de retraso. Muy valientes al continuar con la prueba a pesar de las condiciones marítimas, además de la prohibición de la policía local. Sí es cierto que hubo varias reuniones y avisos por parte de la organización sobre la peligrosidad y la posibilidad de retirada si alguien no se sentía preparado. Para compensar se recortó la prueba a una distancia de 1400m.

Tampoco nos lo pusieron nada fácil a los nadadores, había que lidiar con un mar enfurecido, con los azotes del mar en forma de olas y corrientes. Creo que fuimos muy valientes e incluso temerarios o insensatos si lo pensamos en frío.

Para ser mi 1ª travesía las condiciones del mar me daban un plus de canguelo, pero había que intentarlo y más después de ver el ánimo de los nadadores incluso avistar a una nadadora embarazada de varios meses con un buen bombo. Eso me dejó de piedra, si ella se tiraba al mar por qué nosotros no???


Salida después de la traca y corriendo nos metemos en el "infierno". En la salida me coloco con mi grupeta del Virgin (David, Pablo, Alberto, Iñigo, Kily...).

Llegar a la 1ª boya era una odisea por la rompiente de las olas, había que pasarlas a lo bestia, mejor por debajo que surfearlas porque te mandaban a tomar vientos.

Algún manotazo y patada, aunque no muchos porque estamos todos bastante separados intentando luchar contra el mar. Después cogemos la línea paralela a la costa con corriente a favor y en la que podemos disfrutar algo (salvo los que respiran siempre hacia el mismo lado que tragaron más agua que otros). En este tramo se nadaba rápido pero había que dosificar ya que la vuelta iba a ser un caos con el oleaje y corriente en contra. Damos la vuelta a la última boya y a luchar contra los elementos, tragar agua, no avanzar, brazear al aire y perder de la orientación. Cada cierto tiempo me sirvo del estilo braza para orientarme y poder coger aliento. No consigo enlazar ritmo constante aunque me guío por Javi (del club) que lo tengo delante todo el rato a la vuelta.
Por fin llegamos a la 1ª boya en la que se encara hacia la playa para terminar y con la sensación de haber conseguido una proeza. En este tramo se podía cabalgar alguna ola a lo surfer, pero en una de ellas rompe con tal fuerza contra mí que me hace dar la voltereta. No sé donde estoy, he perdido el gorro..:¿? Salgo a la superfície y veo mi gorro 4-5m aguas adentro. Sin pensarlo nada me meto a intentar salvar mi gorro super guay verde chillón para tener el recuerdo de la guerra. Con algunos problemas lo alcanzo y de nuevo hacia la orilla, en este retroceso me pasan 3 ó 4 nadadores pero lo importante era tener el gorro. 

Salgo del agua hiper contento, sintiéndome un guerrero de la peli 300, había sido una matanza en toda regla. De hecho hay varios abandonos por mareos.

Llego en una posición que es secundaria ya que ser finisher de esta travesía era el premio gordo, aún así muy contento con la posición 53 de 150 con un tiempo de 27 o 28' creo.

Mis amigos del Virgin muy bien, algunos delante, otros detrás pero todos motivadísimos por haber nadado en estas condiciones.

Seguro que el año que viene volveremos todos los que estuvimos para intentar disfrutar de un mar más calmado, como suele estar por estas latitudes.

El avituallamiento final con empanadas, cocas, fruta, dulces, bebidas isotónicas,... además una bolsa con crema solar, gafas de sol con funda (guauuu modelo cobra) pases gratis para el gym...

                                             Con Michel y Antonio (3º absoluto)

Todas estas aventuras, regalos, risas, comida y donación benéfica por sólo 15€,


no se puede hacer más con tan poco,

gracias a todos, en especial a RC7 por vuestro esfuerzo.

sábado, 18 de junio de 2011

HAY QUE CONFIAR

Esta mañana he estrenado las plantillas nuevas "contra el dolor". Igual que otras veces que he confiado en un nuevo podólogo estoy motivado y esperanzado en que mi cintilla no sea un problema. Voy a ir paso a paso, sin prisa, sin grandes volúmenes. Sólo correr un rato, km y tiempos me dan igual.




ENTRENOS:

hoy 30' con un calor húmedo asfixiante (a las 9 de la mañana).

mañana a meternos un chapuzón en el mar y sobretodo a disfrutar en la travesía!!

miércoles, 15 de junio de 2011

EMPEZANDO A DISFRUTAR EN EL MAR

Buenísimo el entreno de hoy en el mar, con buenas sensaciones y sin ningún agobio como el miércoles pasado. Hemos nadado un grupo de 7 peces en la playa de San Juan con un mar cristalino, sin oleaje y sin corrientes, perfecto para el nado.

Hoy no me he descolgado del grupo y eso me ha dado mucha confianza y tranquilidad. Creo que ya lo veo de otra forma, sin tanto miedo a los monstruos :)

Para rematar la faena me ha picado una medusa en el sobaco (pero de las pequeñas, aunque he visto alguna de las guapas).

3000m en 1h.

He disfrutado tanto que me he animado a inscribirme en la travesía a nado de Hogueras de San Juan. Es este domingo en el Sidi Alicante y el dinero recaudado será para AEAL. En teoría son  2000m por la preciosa playa alicantina.

Si alguien se quiere apuntar que espabile que aún hay plazas pero pocas. La organizan mis amigos de RC7.


lunes, 13 de junio de 2011

TRIATLÓN SANTA POLA

Mi primer triatlón!!!!

Después de varias horas me doy cuenta de lo bien que me lo pasé, de la ilusión que me hizo y de poder terminarlo.

Lo digo ahora porque durante la carrera no pude saborear todo como uno quiere, pararse a pensar y disfrutar cada momento es complicado. Sobretodo por la intensidad a la que se corre, pocas veces mi pulsómetro bajó de 170ppm.

Cuando lo acabé estaba muy feliz, pero no lo valoré en ese mismo instante. Ahora le doy más importancia y me siento más orgulloso, supongo que en estas pruebas tan explosivas y cortas no hay tregua, vas a saco y posiblemente no escuchas del todo a tu cuerpo, al entorno, a las sensaciones...

En primer lugar agradecerle a Michel toda su ayuda, asistencia y "management" (en su blog hay muchas fotos guapas del tri que os podeis descargar)


La sensación que me queda de la carrera es que me siento muy orgulloso de la natación, a priori lo que más respeto me daba, la bici bien y la carrera regular donde ya iba bastante fundido. Si miro los parciales parece que fuí de más a menos (era así o debería ser al revés :))

A las 7:30 recojo a Michel y nos vamos a Santa Pola, al ir hablando todo el rato apenas pienso en la carrera y no estoy nervioso.
Recojo dorsal y el ambiente empieza a alterarme un poco, la emoción se entremezcla con nervios y las piernas empiezan a temblarrrrr

Colocamos todo en boxes y nos juntamos los 3 mureros novatos, Pau, Migue y yo.
Migue corrió con un aire "retro" con una connor de acero de hace 20 años y casco de carretera de la época. Pau es un crac como dice su dorsal, es el futuro presi del club de triatlón de Muro, así que hay que hacerle la pelota :)

                                             Colocando todo en boxes donde se podía, un poco apretujado.

                                                   Aquí los 3 cracs preparados para la acción.

Natación.

Nos colocamos por la derecha para evitar mucha ostia, el mar es un plato y el agua buenísima. Salida rápida y al agua patos.

Aunque vaya por el lado exterior consigo abrir un hueco entre la ensalada de leches que hay alrededor. Es cierto lo que había leído por ahí, constantemente se entremezclan brazos y piernas  de otros nadadores, por lo menos no recibo ningun guantazo en la cara o cabeza. Poco a poco voy teniendo menos gente a mi lado y empiezo a disfrutar alargando la brazada. En el tramo final me desoriento algo, voy ladeado y hay que rectificar perdiendo posiciones. 
1ª prueba superada!! al salir estoy contentísimo, no me he agobiado nada y tengo la sensación de haberlo hecho bastante bien, mi cara lo dice todo, sobretodo porque salgo a 180 p.p.m. 
Tiempo 18'25'', Bien, vamossssss





Ciclismo BTT

Transición lenta, me calzo las zapas y salgo con la bici, doy el salto de la rana y me subo como un pofesional.

Empiezo la subida de la etapa con buenas piernas pero sigo a un ritmo cardiaco alto, intento no pasar de 175 pero es imposible así que aprovecho para adelantar a todos los que pueda y después dejarme llevar en los llanos de mitad de etapa.
Vamos bien de piernas pero sigo asfixiado, llegamos al faro y empiezan algunas rectas con poca pendiente y sopla el viento. Intento recuperar a rueda de algun obús que me adelanta. Al rato voy perdiendo potencia en las patas y voy descolgándome.

En la última bajada larga a falta de 5km me tomo el gel que tenía cuidadosamente pegado al cuadro con cinta aislante y que me sienta genial aunque hubiese comido algo más. Llegamos a boxes cansado cansado y las pulsaciones demasiado altas.

Para mi gusto el circuito lo han alisado demasiado con lo que ha perdido complejidad y encanto. Ahora es demasiado fácil, no es necesaria técnica alguna para bajar o subir. 

Tiempo 44'57''

                                   En la llegada a boxes muy contento y con ganas de acabar pronto.

         Aquí tenemos al maquinón de Antonio con su mountain, al final posición nº 14, BRUTALLLL

Carrera

En la T2 salgo como un rayo a intentar correr rápido y no perder muchas posiciones, empiezo bien, con una grupeta de 3-4 del que iba tirando yo. Pero el paso de los Km's va castigando, me pasan varios lentamente y no les aguanto el ritmo, de hecho intento aflojar un poco porque me veo petando con el tostón que cae. Me quedo solo, me siguen pasando fácilmente, creo recordar por lo menos 25-30 corredores y yo sólo paso a 2 !!!arjjjj!!! esto no va. El ritmo cada vez más lento pero mi cabeza entra en juego, hay que aguantar ese ritmo hasta la próxima curva, si después no puedo mantenerlo lo bajo un poco y así hasta la siguiente. Así llego hasta la recta final de meta intentando incrementar algo el ritmo para acabar con sensación de que puedo apretar.

Acabo, estoy machacado, vacío de fuerzas, intento sonreir pero no puedo.

Me siento en el suelo con un aquarius en mano sin buscar a nadie, me duele la cabeza. Varios tragos, un plátano y empiezo a ver las cosas diferentes, un helado de chocolate me recarga las pilas. Veo a Migue, a Pau y a Michel. 

Empiezo a sonreir, 
de hecho ya no paro de sonreir en todo el día.




El dia mejora mucho más con el baño en la playa y posterior cervezote y paella.

Total 1h29'31'' posición 199 de 650 inscritos

1000m swim en 18'25'' (posición 155, casi no me lo creo para ser la 2ª vez que me meto en el mar)
T1 en 1'50''
18800m BTT en 44'57' (posición 202, en la media tirando a regular)
T2 en 1'16''
4800m run en 23'03'' (posición 320, cada vez peor con sensaciones de que estaba medio petado)

Comentarios sobre la organización:
Muy bien, buena señalización, completo avituallamiento final aunque en la carrera a pie sólo hubo uno al principio y se echaba de menos algo de agua más adelante por el tostón que caía. El circuito de bici se puede hacer más divertido y técnico. Así que habrá que volver en próximas ediciones para comprobar la evolución.

Prueba ideal para iniciarse en triatlón por distancia, ambiente, recorrido y un mar que suele estar como un plato.

viernes, 10 de junio de 2011

TONTO ES EL QUE HACE TONTERIAS..

La gente hace unas tontunas....

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ENTRENOS:

Ayer último entreno antes del tri, ruta BTT de 26Km en 1h20' a las 7 de la mañana. Sensaciones regulares, piernas cansadas al principio, después algo mejor pero regular. Ahora descanso total, aprovecharemos para estirar bien estos días, abdominales... (más que nada para no hacer tanto el ganso).

miércoles, 8 de junio de 2011

MI BAUTIZO EN EL MAR

A mediodía me he lanzado a nadar en el mar por 1ª vez. Sé que es algo tarde porque el tri de Santa Pola es este domingo pero entre excusas y excusas lo he ido atrasando.

La idea era bañarme más que nadar, pero me he juntado con algunos nadadores del Virgin y he empezado con ellos. Siempre quedan los miércoles a las 14h en la Ponderosa (Playa de San Juan)

El agua estaba fresca pero sin llegar a estar congelada, muy poco oleaje y algo de corriente a la ida (hacia el Sidi).

He empezado con confianza, sin miedo al ir todos juntos. Pero poco a poco me iba cansando y tenía que parar para coger aliento, la respiración me fallaba. Me han esperado un par de veces pero a la tercera les he dicho que tiraran, que si no podía me saldría. Poco a poco se alejaban mientras yo me sentía sólo nadando. NO me ha gustado nada la sensación de ir solo. El coco empieza a maquinar demasiado, empiezas a pensar en la inmensidad del mar y en lo pequeños que somos. Veo el fondo del mar pero me voy agobiando de ir solo y mi coco cada vez insiste más en que saque la cabeza y me pare. Así no consigo coger ritmo, demasiados parones. Me canso de la situación y decido salir hacia la orilla.

Me siento algo decepcionado por no haber aguantado con ellos y por tener que parar tantas veces por la comedura de coco.

Pero hay un lado bueno, algo que me ha dado fuerza mental y confianza. Cuando he salido a la orilla me he dado cuenta que había nadado mucha longitud paralelo a la costa, he calculado que unos 1500m en 30' con corriente en contra.

Mientras nadaba pensaba que no avanzaba apenas, pero después de ver todo el recorrido sí que he nadado bastante.

Tengo mucho que aprender en el mar, sobretodo a adaptarme a la respiración intermitente y a la sensación de agobio, de pensar demasiado. Ha habido momentos que he podido centrarme y pensar sólo en la brazada pero han sido muy pocos momentos, y siempre cuando iba acompañado.

Volveré (si no me ahogo antes en Santa Pola:)

                            Jose, el pescao, Frank, una chiquilla de 13 años que es una máquina y Javi

martes, 7 de junio de 2011

FOTOS IBI

Nuevas fotos que he encontrado de mis amigacos en la marcha de IBI.         


                                                  Juanito haciendo unas buenas bajadas
                                                     

                                                           Julio también es un lince bajando.

Me ha faltado retratar a Oscar pero no veo ninguna wapa. Lo siento.

lunes, 6 de junio de 2011

MARCHA BTT VILLA DE IBI

Antes de la salida nos fotamos para inmortalizar el momento ya que no siempre podemos quedar y coincidir tantos de la grupeta.

                                                    Oscar, Ismael, Julio, Juan y un servidor

Ismael con su nueva flecha la Specialized Epic Maratón, que queda detrás de las Cannondale, je, je, :)

Apretando a ver si cazaba a Juan, no sabía que iba a ser fatal para mí....

                               Foto en la llegada después de zamparnos el avituallamiento de meta.

Estamos todos más o menos al mismo nivel, si bien es cierto que Juan nos metió una minutada en meta. Según decía había volado, que bueno eres tio.
La marcha no la recordaré por ser una de las mejores, es más me decepcionó bastante a mí y a muchos. En la salida nos metieron a los 500 por un sendero en el que se formó tal pelotera que nos cayeron 10' por lo menos.

Después empezaba un largo puerto que sí valía la pena, era duro pero ciclable, de unos 8-9Km. Empecé fuerte intentando coger a Juan, pero una vez que lo conseguí me dí cuenta que no podría ir a más. Las piernas no iban lo frescas que yo quería. Así que al final de la subida le perdí y no lo volví a ver hasta la meta. Tuve un pequeño bajón físico del que me costó recuperarme y lo conseguí a base de barritas, geles y 2 plátanos.

Del resto de la etapa no merece la pena hablar mucho, algún sendero bien, asfalto, urbanizaciones, y poca montaña.

Aún así el ambiente era genial, con muchos conocidos que no se pierden ni una y disfrutando en meta de las risas del momento.

Próxima parada el tri de Santa Pola!!!!

35Km en 2h18'
p.p.med=161, p.p.max=178, 1461Kcal

jueves, 2 de junio de 2011

PREVIA FIN DE SEMANA

Se avecina un fin de semana cargado de actos, y no todos deportivos. Mañana por la noche bodorrio en Muro, nos volvemos a la hora que sea a Alicante a dormir. El sábado intentaré despertarme para ver la Dextro de Madrid a las 10:00h que promete mucho con Noya y los Brownlee.

Por la tarde a la Vila al Irontour en formato crono, pero en plan suave, de oficial técnico y desde la barrera. Aprovecharemos para seguir aprendiendo del mundillo del tri.

El domingo al fin algo para calentar el cuerpo después de tantos actos varios. Sin pensarlo mucho hoy me he inscrito en la 4ª prueba del Circuito de BTT de las Montañas Alicantinas. La prueba se celebra en Ibi y espero que la organización sea mucho mejor que hace 3 años que estuvimos parados mas de media hora por los atascos en algunos bancales.



Del recorrido no tengo ni idea, viendo el perfil parece que son treinta y pocos kilómetros y calculo unos 1000m de desnivel positivo.

Esta vez se han apuntado también Ismael, Oscar y Juanito.

Después de varios dias sin hacer nada hoy he madrugado para hacer el circuito habitual de BTT por Fontcalent. Me lo he pasado genial :)


28Km en 1h23'
p.p.med=145, p.p.max=171, 790Kcal.