miércoles, 28 de septiembre de 2011

SEMANA DE REGENERACIÓN

Después de las 2 competiciones seguidas en fines de semana consecutivos he decidido tomarme un pequeño relax, de hecho hasta ayer aún tenía las piernas pesadas con mezcla de agujetas. Por suerte el lunes me pasé por el fisio para descontracturar lo que voluntariamente yo había contracturado (es una contradicción que me repite una y otra vez mi compañero de curro Joaquín).



Así que lunes y martes de reposo total con masaje incluído y esta mañana he salido a trotar suave con mi vecino Francisco durante 35'.

Mañana último entreno de natación en la piscina de Montemar a las 7p.m. ya que la semana siguiente volvemos a los entrenos con el club RC7 en el Virgin.

martes, 27 de septiembre de 2011

TRIATLÓN DE OLIVA

El domingo debuté en distancia olímpica, en formato no drafting, en el triatlón más antiguo de la Comunidad Valenciana. La distancia me parece mas asequible que el sprint puesto que es una mezcla entre resistencia y velocidad, no como en el sprint que es intensidad, pulsaciones por las nubes y cagaprisas.

Gran ambiente en Oliva, se nota que llevan años disfrutando de este deporte, con mucha gente animando desde la salida de la natación.
Foto con mi amigo Manolo Lloret, el super campeón de Muro.

El circuito de natación consiste en hacer una U, llegar a la 1ª boya, giro izquierda, llegar a la 2ª boya, giro izqda y recto hacia la orilla para finalizar. Me parece muy acertado que pongan pocas boyas para que se estire el grupo y no se forme mucho tapón en los giros. En mi salida, la 2ª tras 2', salimos menos gente por lo que apenas hay tortas y me puedo posicionar mas o menos bien. Aún así se me vuelven a cruzar un par de "desorientados" por encima. Me siento bien, voy deslizando cada vez mejor y adelantando gente por la izquierda sin ir a pies de casi nadie. Salgo del agua muy contento en 26'.

 Como en todos los triatlones tenemos a Antonio Eznarriaga dando guerra desde el 1er metro de natación.

 
 El agua buenísima y sin olas.

T1 muy larga hasta llegar a boxes, nos ponemos los atuendos y a por la bici.


Al ser formato no drafting, y ser mi primera vez, intento salir muy conservador sabedor de lo largo que se pueden hacer 45Km con 2 puertos y sin chupar rueda. Me adelantan muchas "cabras" pero yo sigo a lo mío con un ritmo tranquilo manteniendo las 160p.p.m.
Pasamos unas cuantas largas rectas en las que sin ir acoplado voy rápido (me molaría probar lo del manillar de acople para próximos tris) y al poco empieza el 1er puerto con una pendiente dura pero accesible, se va subiendo de altitud mostrando unas vistas a la costa y al mar preciosas, de hecho, intento fijarme en estas imágenes para recordarlas en el futuro. Tras 3Km de ascensión coronamos y después a tumba abierta por una bajada rodadora hasta Ráfol. A continuación el 2º puerto de la ruta donde sí consigo adelantar a bastantes triatletas, se nota que se me da mejor subir que llanear (me lo apunto para buscar tris con montaña y poco llaneo:)

Llegamos por una larga bajada de nuevo a Pego y vuelta a Oliva por el mismo sitio. Este tramo se me hace largo, el viento sopla algo de cara y empiezan a dolerme las lumbares. Ya no estoy disfrutando tanto de la bici llegando a Oliva con ganas de correr y ver si se me pasa el dolor de espalda. Tiempo 1h32'.

Manolo llega 1º a la T2!!!! con el mejor parcial de bici con diferencia.
Antonio llegando a la T2.

T2 mucho más rápida que la 1ª. Al salir de boxes empiezo a ver gente y más gente animando por un pasillo estrecho por el que corremos, me sorprende ver la muchedumbre tan cercana en los primeros metros, se me erizan los pocos pelos que tengo en los brazos. Es sin duda uno de los mejores momentos y de los que más recordaré de este tri.




El circuito son 2 vueltas de 5Km cada una por un recorrido llano y sin sombras. Al igual que con la bici salgo a ver que tal las sensaciones sin forzar ya que la distancia y el calor van a pasar factura.

Paradójicamente noto que mis piernas van rápidas y sin demasiada dificultad. Mantengo un buen ritmo a pulsaciones altas pero no exageradas (170p.p.med). Con el paso de los kilométros el calor se hace insoportable y en cada avituallamiento (por cierto muy numerosos) bebo agua y me vierto la botella sobre la cabeza. Me da alas, me mola empaparme de agua.

 Cuantas botellas de agua me he echado?? calculo que 4 ó 5.

Carlos Lleó dando sus últimas zancadas de la temporada con 8 triatlones en las piernas.

Los últimos 2-3 kilómetros se me hacen largos, empiezo a pensar en objetivos cortos, a restar distancia hasta meta. Esta vez no acabo esprintando pero sí disfrutando de la entrada a meta tan multitudinaria. 

Lo he conseguido y además disfrutando y sufriendo lo justo.


Diossss, que sensación de éxtasis tras hacer los últimos 100m.

Otro compañero triatleta Roberto, junto a Ana, terminando la prueba muy contento.

Una vez vistas las clasificaciones se vuelve a cumplir que mi mejor parcial es la natación y esta vez la carrera a pie me ha salido de lujo para mí. He corrido en 46' después de la tralla anterior y la verdad es que no me lo esperaba. En cambio en la bici me he visto algo flojo por lo que hay que estudiar en profundidad los futuros entrenos con la bici de carretera.

Tiempo total: 2h45' posición 241 de 500 y pico.

Como ya he comentado la organización me ha parecido muy buena, el recorrido vale la pena sin ser excesivamente duro con buenos avituallamientos y regalos correctos. Este tri sí que lo pienso repetir todas las veces que pueda.



 En esta foto aparecemos los 4 integrantes del club de triatló Muro desplazados al evento, Tere, Jordi (el meu primo, gràcies per les fotos), Manolo (al final quedó 2º de la general por 15'') y servidor.

Me reitero en que el veneno lo tengo en la sangre y creo que no hay cura.

domingo, 25 de septiembre de 2011

ME HE CONTAGIADO DEL VENENO

Del veneno del triatlón,

las endorfinas están actuando em mi mente mientras mis piernas se resienten,

que gran día para mí, y para muchos otros finishers y ultras.

jueves, 22 de septiembre de 2011

LA SUERTE ESTÁ ECHADA


Se acerca el gran objetivo de la temporada, mi primer Olímpico sin drafting en el Tri de Oliva. 

Para poder llegar a esta meta he realizado entrenos muy variados y a ritmos suaves. En volúmen e intensidad podrían haber sido mayores por lo que siempre me quedará la duda de si llego preparado o no.

Pero lo que sí sé es que he disfrutado muchísimo del camino recorrido, de las pequeños esfuerzos hechos, de los madrugones, de los pequeños diamantes encontrados hasta este punto. También ha habido momentos duros, ciertos entrenos exigentes con la BTT, varias series en piscina que te dejan muerto y asfixiado así como algunos problemas con la cintilla, los pies o incluso molestias en el hombro al nadar.

Así que me siento muy orgulloso y satisfecho de lo que ya he conseguido, he llegado a un punto donde  necesito entrenar porque sí, disfruto entrenando, disfruto sufriendo y disfruto sonriendo.

Me he ido comiendo un pastel muy grande, a porciones, del que sólo me queda ahora la guinda. Lo bueno es que lo he saboreado de principio a fin.

Gracias a todos los que me habéis acompañado en el camino.

Los entrenos a partir de hoy desaparecen, por ahora, hasta el domingo que es la cita.

Ya hablaremos de próximos objetivos, ahora sólo hay uno.


ENTRENOS:

Lunes: DT
Martes: 2200m swim
Miércoles: 60' running suaves para hacer aprox 11Km como tirada "larga" antes del tri a140p.p.med.
Jueves: 2400m swim

lunes, 19 de septiembre de 2011

CRÓNICA TRIATLÓN ALICANTE SPORT SERIES

Esta vez he disfrutado de verdad de un triatlón ya que en el 1º en Santa Pola acabé con malas sensaciones la carrera a pie. Aún le sigo dando vueltas y me siento orgulloso por cómo ha transcurrido la prueba. En los 3 parciales he sido muy constante y eso me da confianza en los entrenos que voy realizando desde hace unos meses.

En mi humilde opinión le pongo a la organización una nota de aprobado-regular, primero por haber dispuesto 2 boxes diferentes separados varios kilómetros. Para el deportista y el aficionado no es tan atractivo ya que la meta no estaba cerca de la playa con el consiguiente bajón de público animando. El segundo punto a considerar es que aún falta más rodaje en esta organización puesto que la señalización ha sido escasa tanto en la bici como en la carrera a pie, pero en realidad la señalización es lo que cada vez más va suplantando a los voluntarios que se colocan en cada cruce (por el consiguiente ahorro en personal). También he oído que el avituallamiento en la carrera a pie era escaso pero no me he dado cuenta de eso.

Salida desde la arena con un mar en calma chicha, agua buenísima para el nado. Bastantes tortas en los 3 giros de boyas y algún triatleta que se orienta tan mal que después tiene que cruzarse y jodernos a algunos, ejem, ejem... (tiempo: 13'42'').






T1 lenta, hay que colocarse muchas prendas, casco, gafas, calcetines, zapas, dorsal y a tope. Circuito de avenidas anchas prácticamente llano con varios giros de rotondas y alguno de 180º algo peligroso. Intento no descolgarme de un buen pelotón rodando a buen ritmo pero cómodo. El circuito esta despoblado de público al transcurrir por zona urbanizada nueva. Me lo paso genial. Tiempo (34'25'' a 35Km/h de media, esto del drafting hace subir la media como la espuma).


T2 mucho más rápida ya que he colocado cordones elásticos en las Saucony y se nota un huevo el tiempo que se gana. Salgo a un ritmo que creo que es conservador pero algo forzado.

 El gran Antonio rematando la faena con un carrerón, haciendo Top10.
 
Mi compañero de fatigas Alberto saliendo de la T2, vamos a pasar mucho calorrrr.

 Saliendo de la T2 dispuesto a darlo todo, si hace falta hasta el hígado.

No paro de pensar en si debo aflojar un poco para hacer la 2ª vuelta más rápida que la 1ª, es decir, ir a más. Pero no tengo capacidad de calcular ni el tiempo ni el ritmo si es el adecuado o no. Lo que sí veo varias veces y me agobia un poco es el pulsómetro, no baja de 181p.p., aunque de piernas voy bien tengo miedo a sufrir un pajarón por el ritmo cardiaco. El circuito transcurre por un parque corriendo sobre tierra y alguna zona de sombra, lo cual se agradece. Pasan los km, alcanzo a Alberto (compañero del Virgin)  y hacemos la 2ª vuelta juntos a un ritmo altillo. El calor pega fuerte, la 2ª vuelta se hace algo larga pero acabo esprintando para acabar con la moral alta.  Tiempo: 23'28'' a 4'42'' el Km.


Total 1h11'35'' posición 73 de 178. Esta vez sí he terminado muy contento, y no sólo por el crono, sino por lo que he disfrutado en toda la carrera, por aprender a moverme en estas situaciones y a conocerme en estos esfuerzos. Ha sido un buen día.

Pero esto no es todo, encima he tenido el apoyo de mis fieles seguidores :), esta vez ha venido casi toda la familía, Lou, mi peque Jaume, mis padres, y cómo no, super Michel con Raquel y los peques. Gracias a todos por estar ahí siempre..


Por la tarde el Acuatlón con un mar más enfurecido que seguro ha sido más divertido para los participantes.
Mariola alcanza el podio en el Acuatlón, que grande eres!!

Conclusiones:
Triatlón para repetir el próximo año con un buen circuito y que seguramente crecerá más en participación. Increíble ambiente entre los competidores (muy buen rollo, animándonos mucho entre nosotros). 
En cuanto a estado de forma me siento bien, ha sido un gran entreno de calidad para el objetivo importante de la semana próxima en Oliva (aquí sí que voy a sufrir más y también a VIVIR más, lo bueno y lo malo).



sábado, 17 de septiembre de 2011

PARA ULTRA-RUNNERS

Y también para deportes de ultra-fondo como Ironman, Ultraman,....

He leído un artículo muy interesante en un blog de un compañero que creo que interesará a tantos ultra-cracks que tengo la suerte de conocer, así que os lo adjunto:



Mucho se habla últimamente sobre el efecto de las pruebas de resistencia de larga duración sobre las personas. Algunos minimizan tal impacto y otros por el contrario sugieren que el daño es devastador.

Para tener una opinión más ajustada a la realidad, los doctores y maratonistas Barry Mink y Arthur Schwartz decidieron estudiar los efectos a corto y largo plazo de una prueba de Ultradistancia sobre el organismo humano.
Su idea era analizar una prueba de ultraresistencia para así poder estimar los efectos producidos por otras pruebas de resistencia de larga duración como el Ironman.
 
 

El estudio se realizó con 6 atletas que disputaron las 100 millas (160km) Trail de Leadville (USA) analizando parámetros de control antes y después de la prueba. Tres de estos corredores finalizaron la carrera y tres no lo hicieron pero cubrieron una distancia superior a 70millas o 112km.

PESO CORPORAL: El peso de los corredores sufrió una disminución promedio de 2kg luego de la prueba. 

GRASA: El porcentaje de grasa corporal disminuyó un 1,5%.

VO2: Sufrió una disminución del 17%. El valor inicial se recuperó al cabo de 7 días.

Estos tres parámetros volvieron a su valor inicial durante el transcurso de la primer semana y no hubo diferencias apreciables entre los que terminaron la prueba y los que no

ENZIMAS (aceleradores de las reacciones químicas en el organismo): Todas se elevaron drásticamente, en algunos casos hasta 100 veces su valor normal. La principal causa de este incremento es la gran cantidad de músculo dañado en la prueba. Al cabo de una semana los valores volvieron a normalizarse.

CORAZÓN: El electro y el ecocardiograma no evidenciaron cambios significativos entre el antes y el después de la carrera. Si bien se produce fatiga cardiaca, se restablecen los parámetros antes de las 24hs.
 
RIÑONES LA evaluación de Urea y Creatinina evidenciaron un ligero daño renal. Los valores volvieron a la normalidad en los primeros siete días.

HORMONA ANTIDIURÉTICA ADH (conserva el agua) Y ALDOSTERONA (conserva el sodio): Intervienen en los procesos de regulación de la hidratación en el organismo. La ADH aumentó entre los que no pudieron terminar la prueba y se mantuvo o disminuyó en el caso de los finishers. La aldosterona, por su parte, subió mucho más entre los que no finalizaron la prueba. Ambas hormonas volvieron a sus valores iniciales antes de la semana.

GLUCOSA EN SANGRE: Prácticamente sin variación.

GLUCÓGENO: Disminuyó, pero en valores menores o similares a los registrados en un maratón. Este parámetro fue el que necesitó mayor tiempo para retornar al estado inicial superando largamente la primer semana.

ÁCIDOS GRASOS: Aumentaron en todos los casos pero predominantemente en los corredores que finalizaron la prueba. Esto puede suponer una mayor habilidad en sus organismos para quemar y utilizar grasa como combustible que es la clave en este tipo de pruebas. Se desconoce si  esto tiene un trasfondo genético o es resultado del

COLESTEROL: el HDL (llamado comúnmente “bueno”) aumentó en todos los casos y el LDL (llamado comúnmente “malo”) se mantuvo sin variaciones importantes.

TRIGLICÉRIDOS En todos los casos se registró un descenso de los mismos.
 
HIERRO: La proteína férrica disminuyó pero su valor se normalizó antes de la semana.

 
El estudio permite dos conclusiones importantes:

1º-Se confirma que si bien las pruebas de ultrafondo producen impactos no despreciables en el organismo,  dichos impactos son reversibles en un corto plazo. La mayoría de los parámetros regresa a su valor inicial en menos de 7 días.

2º-Los Finishers tuvieron una mejor respuesta de su organismo a la metabolización y uso de las grasas y un mejor comportamiento en los procesos que regulan la deshidratación en el organismo

 
 

jueves, 15 de septiembre de 2011

2º ENTRENO ESPECÍFICO TRIATLÓN

Ayer hicimos Carlos y yo el 2º entreno específico con vistas a los próximos tri's con una salida de bici de carretera más carrera a pie. En bici fuimos hacia Torrellano con viento de culo muy cómodos y rápidos pero a la vuelta el intenso viento nos machacó las piernas. Anocheciendo llegamos a mi casa con 34Km en 1h15'. A continuación cambio de ropa y a trotar por el barrio empezando a un ritmo demasiado alto que al final rebajamos porque era excesivo. 

La verdad es que me encontré relativamente bien y rápido aunque al final el cansancio hizo acto de presencia. 

En el caso de Carlos lleva una temporada bastante intensa de competiciones y sus piernas necesitan (y se merecen) un descanso. Ha sido un placer compartir entreno también fuera de la piscina con este crack.



Esta mañana nuevamente entreno en la piscina olímpica de Montemar a exprimirnos el alma. Es un verdadero lujo poder nadar en una piscina de estas características al aire libre.

ENTRENOS:

Miércoles: 34Km road bike (1h15')+5Km run (26')
Jueves: 2200m swim

martes, 13 de septiembre de 2011

ALICANTE SPORT SERIES 2011

No he podido pasar por alto que se celebra un triatlón en Alicante y he decidido inscribirme. Que mejor escenario que un triatlón en un lugar tan habitual de entrenos (playa de San Juan) y tan cerca de casa...

Si los alicantinos no nos apuntamos a pruebas en nuestra ciudad poco auge estamos fomentando señor@s.




La segunda edición del Alicante Sport Series, tendrá lugar el 18 de septiembre en la playa de San Juan (Alicante), esta edición contará con un triatlón por la mañana y un acuatlón por la tarde. Las inscripciones se cierran mañana 14 de septiembre y quedarán limitadas a 300 plazas para el triatlón y 150 para el acuatlón.

Quien se apunta??

ENTRENOS:

Lunes: 5´5Km en la cinta del gym sudando como un pollo asado + abdominales.
Martes: 3000m swim en Montemar con buenas sensaciones y buena compañía. Thanks IAN trainer.

lunes, 12 de septiembre de 2011

FERIA DE ALBACETE

Del 7 al 17 de septiembre se celebra cada año la Feria de Albacete. Este año cumple la 301ª edición, es decir más de 3 siglos de Feria, casi nada.

El pincho es el lugar de reunión y quedada con amigos o familiares para partir desde aquí a feriarse o a comer/beber.





Es muy típico comer en los redondeles donde hay numerosos chiringos para tapear y ponerse hasta las patas.

Aquí ya estamos perdiendo los papeles después de varios mojitos y algún chupito de orujo VAMOSSSSS


ENTRENOS:

Viernes: 1500m en el mar empezando a oscuras y con varias medusas por ahí perdidas.

Sábado: 45Km BTT por el monte de La Gineta. Muy guapos los senderos junto al río Júcar

Domingo: DT programado y forzado por Resaka.

jueves, 8 de septiembre de 2011

DESCENSO DH DANNY HART

Me parecen increíbles los descensos que hacen los bikers en la Copa del Mundo de DownHill (DH). En concreto este es de Danny Hart que a la postre sería el vencedor. 

Pero no sólo me parece espectacular este descender, también me lo parece el comentarista que retransmite las copas del mundo de DH, ya lo había oído anteriormente. Es una pasada el tío, alucina con las bajadas, se ralla, parece que está en pleno éxtasis, en un orgasmo, guauuuuu!!!!!!!!!!!



ENTRENOS:

Jueves: 9Km run por los lagos con mi vecino Francisco, otra vez y no será la última.

miércoles, 7 de septiembre de 2011

1er ENTRENO ESPECÍFICO

Esta mañana he realizado el 1er entreno pensando ya en los próximos triatlones. Ha consistido en 40Km de bici de carretera suaves (aún notando las piernas algo pesadas del domingo) en 1h30'. Después cambio de ropa y a correr, 5Km en 26' acabando muy bien pero empapado, y eso que he terminado todo a las 9'15.




La ruta ha sido prácticamente llana por Vía Parque hasta Elche y volver. Hacía varias semanas que no entrenaba con la Tarmac y sinceramente he disfrutado una barbaridad. 



ENTRENOS:

miércoles: 40Km carretera + 5Km run por los lagos

martes, 6 de septiembre de 2011

MARCHA BTT MONOVAR

Después de varios días sin posibilidad de escribir ningún post en el blog voy a resumir brevemente lo acontecido en tal evento.

Kedada con la peña médicos de siempre, en principio dos grupetas, en la 1ª Juan y yo, en la 2ª Ismael y Oscar.


Firma, recogida de camiseta técnica y preparativos.

Nada más salir se estira el pelotón en la 1ª subida, cogemos un ritmo alegre pensando que puede ser llevadero y no pagarlo al final. Enlazamos con una bajada muy chula por uno de los pocos senderos de la ruta (fallo).


Juan como siempre un crack subiendo y bajando.




Ismael con su Epic.


Empezamos el 2º puerto, largo y duro (el famoso Coto) con 7-8 rampas infernales del 27% que te hacen hervir las patas, muchos no consiguen subirlo sin poner pie. 

1er avituallamiento.

Bajada corta y decepcionante después de un puerto así, llegamos a la carretera, falsos llanos, subidas, otro puerto no tan largo. 

2º avituallamiento.

Un par de bajadas chulas con piedra suelta es lo poco que hay de descenso divertido y algo complicado.

Juan delante marcando la trazada

 Disfrutando mucho, cada vez mejor en las bajadas (hasta que me la pegue claro)

 Ismael un poco más atrás


Oscar guardándonos las espaldas por si acaso hace falta un médico en alguna caída, de hecho el va más protegido que nadie.

En el 3er puerto empiezo a notar que las fuerzas siguen pero noto que los gemelos e isquios dan avisos de calambres. Sigo comiendo e hidratándome todo lo que puedo, no paro de tragar plátanos, geles, aquarius...

Llegamos a zona de llaneo con alguna rampa que ya no subo cómodo, por fin el último puerto con una primera rampa que la hago a pie por evitar los calambres, la segunda parte sí la subo a ritmo de casi caerse de la bici. Aquí mi amigo Juan demuestra lo que es y me espera arriba, un buen compañero de rutas que siempre está ahí. 

Llegamos a Monóvar con 53Km en las piernas, un calor sofocante y más de 3h de esfuerzo. 

La gota que colma el vaso es que la meta la colocan en los más alto del pueblo, junto a una ermita, y nos encontramos unos rampones imposibles para mi estado. Lo intento pero los latigazos en las piernas son ya inminentes. Me bajo de la bici y hago los últimos 100m a pie.

Con un par de huevos entro en meta a pie para que nadie diga que me he subido a la bici en el último metro, hay que tener valor para reconocer el agotamiento físico, que no mental, y tirar adelante como sea.

LA PRUEBA:



Conclusión: no sé porqué me dieron calambres aunque sí sé que hubos muchos bikers igual que yo, entre ellos mis colegas Ismael y Oscar. 

El año que viene repetiremos.

ENTRENOS:

Sábado: Trote cochinero en el paseo de Campello con Lou, 5Km
Domingo: Marcha BTT Monovar, 54Km en 3h27', p.p.med=158, 2300Kcal.
Lunes: DT
Martes: 2400m natación con técnica y muchos ejercicios de mariposa.