domingo, 30 de octubre de 2011

ESOS ANIMALICOS BUENOS

Que forma de subir y bajar, después de la lección de este tío me pongo a pensar y no encuentro forma posible de hacerlo ni caminando.

Por lo que me atacan ciertos comentarios:

1) Este bestia quien es????
2) El de la cámara debió pasarlo muy mal para ir por delante.
3) El de la cámara sería el gran Kilian Jornet.

No sé como se llama esta especialidad, bueno sí; "subir a toda ostia y bajar como las cabras"



Esos animalicos buenos, eh amigacho!!

viernes, 28 de octubre de 2011

¿NO MERECE LA PENA CUIDAR NUESTRO PLANETA?

Después de ver este vídeo me reafirmo en que debemos mejorar la relación entre el hombre y la naturaleza ya que la simbiosis crea un equilibrio perfecto. Está en nuestras manos, sólo tenemos que querer...

Seguro que con pequeños detalles, con pequeños actos de respeto hacia nuestro entorno, el equilibrio se puede mantener.

jueves, 27 de octubre de 2011

ENTRENAMIENTO CON HIPOXIA

Ayer leí un artículo interesante sobre cómo afecta el entrenamiento con hipoxia al rendimiento de un deportista. Alguna vez he aplicado esta técnica en clases de natación y es muy estresante respirar menos veces o cada más tiempo, aunque parece que tiene sus beneficios:



hipoxia natural artificial disminucion concentracion oxigeno saturacion arterial hif epo hemoglobinaHabitualmente se denomina hipoxia a la disminución de la concentración de oxígeno tomando como referencia el contenido de oxígeno del aire a nivel del mar. Si pretendiera ser totalmente estricto con las definiciones, no debería hablar de variaciones en las concentraciones de oxígeno con la altitud sino de variaciones de la presión parcial de oxígeno, pero dado que no pretendo ser científicamente correcto sino que la población general comprenda lo que quiero transmitir, hablaré de cambios en la concentración de oxígeno con la altitud.

A pesar de que también se generan situaciones de hipoxia en enfermos respiratorios (problemas bronquiales o pulmonares) que pueden dar lugar a respuestas hematológicas, nos vamos a limitar a la influencia de los cambios en la concentración de oxígeno del aire (debido a la altitud o a la hipoxia artificial) y más específicamente a los cambios en los parámetros hematológicos.

hipoxia natural artificial disminucion concentracion oxigeno saturacion arterial hif epo hemoglobinaLa hipoxia supone un importante estímulo para el organismo, ya que la disminución del oxígeno del aire que respiramos va a dar lugar en primer lugar a una disminución en el transporte de oxígeno a través de la sangre. Esta disminución del transporte de oxígeno a través de la sangre puede ser objetivada mediante la medición de la saturación arterial de oxígeno, para lo que es habitual la utilización de pulsioxímetros. La disminución del transporte de oxígeno va a dar lugar a un aumento del Factor Inducible por la Hipoxia (HIF) que va a ser en realidad quien estimule toda una batería de cambios a nivel hormonal, enzimático, de transportadores,... Entre esta batería de cambios ligados al aumento de HIF se encuentra también la estimulación de la producción de Eritropoyetina (EPO), que entre otras funcionalidades, da lugar a un aumento en la formación de Hemoglobina y con ello una mejora en el transporte de oxígeno.

Por tanto existe una cadena lógica desde el punto de vista fisiológico que explica la mejora de los parámetros hematológicos como una respuesta y adaptación al estímulo hipóxico, de forma que ante una disminución del contenido de oxígeno de la sangre el organismo responde con un aumento de hematíes, hemoglobina y hematocrito, con lo que mejora su capacidad de transporte de oxígeno compensando o intentando compensar de esta manera la disminución inicial derivada de la hipoxia.

hipoxia natural artificial disminucion concentracion oxigenoY hay que decir que el organismo no es capaz de saber si la disminución de la saturación arterial de oxígeno es debido a un problema pulmonar, o es debido a que la persona se encuentra en altitud, o que es debido a que respira aire empobrecido en oxígeno a propósito (hipoxia artificial); el organismo capta la disminución de la saturación arterial de oxígeno, pero no las causas que generan dicha disminución. Y una de las respuestas del organismo ante la disminución de la saturación arterial de oxígeno es el aumento de Eritropoyetina (EPO) y caso de mantenerse el estímulo el tiempo suficiente, se produce un aumento de los parámetros hematológicos.

hipoxia natural artificial disminucion concentracion oxigeno saturacion arterial hif epo hemoglobinaA pesar de la lógica fisiológica que relaciona la exposición a la hipoxia con el aumento de los parámetros hemáticos, hay personas y colectivos que no dan demasiada credibilidad a que el estímulo hipóxico pueda traer consigo un aumento de los valores sanguíneos. Imagino que dicha incredulidad puede venir derivada de la gran variabilidad de resultados obtenidos en los diferentes estudios que correlacionan hipoxia y hematología realizados y entre ellos hay algunos publicados en revistas científicas en las que la realización de hipoxia artificial no se traduce en un aumento de los parámetros hemáticos. Existen bastantes estudios similares, en los que entre las conclusiones los autores dicen algo así como: "la realización de 4 semanas de hipoxia intermitente no ha traido consigo cambios significativos en los parámetros hematológicos". Y como tendemos a generalizar, la lectura de esa frase nos lleva a pensar que la hipoxia artificial no trae consigo cambios hematológicos, a pesar de que los autores de los estudios han acotado la realización de hipoxia a unas condiciones determinadas (intensidad de la hipoxia, tiempo de exposición,...).

hipoxia intermitente salud rendimiento fisico valores sanguineos adaptacion Sin embargo, yo creo firmemente en la mejora de los valores hematológicos con la hipoxia artificial, siempre que el estímulo hipóxico tenga una progresión, intensidad y duración suficientes. Eso sí, la mejora va a ser limitada y como valores medios podríamos estar hablando de que se podrían llegar a alcanzar mejoras de entre un 4 y 6%. Un porcentaje del 5% es algo que no tiene mucha significación en el rendimiento físico de la población general, pero en un deportista de alto nivel una mejora de este calibre es sencillamente, impresionante.


Fuente: Biolaster.com

lunes, 24 de octubre de 2011

GRAN FUTURO LE ESPERA AL TRI DE BENIDORM


1ª edición muy complicada de organizar por varios motivos; 

en general las primeras ediciones siempre tienen fallos de coordinación, escasos de medios humanos y materiales, y en este en particular se daba además que había 3 salidas (para las 3 distancias) cada 2 horas,  con 800 triatletas inscritos, unos boxes muy largos y estrechos y posiblemente poca información por parte de la organización.

Pero el deportista al final se queda con lo importante, con lo vivido, con la belleza de las playas donde se nada, con los paseos marítimos por donde se corre con mucha gente animando, y también (y debe ser así) por la dureza de algún segmento que hace más heroica la hazaña de terminar. 

Pues bien, todas estas características se han dado en esta prueba, y por lo que comentaba la gente que había participado querían repetir el próximo año, se hablaba mucho de lo dura que había sido la bici...todo subir y bajar, sin descansos, sin llanos...y a pesar de aparecer la lluvia no hubo apenas accidentes graves.


En cuanto a mi participación, tal y como anticipaba dias antes, mi firme intención era pasar por el arco de meta como fuese, y al final lo conseguí.

Además disfruté más de lo que me esperaba en el segmento ciclista y en gran parte de la carrera a pie. En cambio en la natación no me sentí cómodo en un mar revuelto teniendo que salvar la rompiente de las olas y la corriente en contra 2 veces al salir a la orilla y volver a hacer una 2ª vuelta. De hecho salí bastante mareado (algo tendrá que ver las 3 horas de sueño de la noche anterior)

La verdad es que me quedo muy satisfecho por la prueba que hice porque hubo bastante lucha mental en los 3 km finales. Se me empezaron a acalambrar los cuádriceps e isquios así que rebajé el ritmo para intentar que no fuesen a más, en realidad fue una dura lucha entre mi cabeza y mis piernas evitando parar en ningún momento. También es cierto que mi amigo Rafa me dejó una pastilla de sal que posiblemente me salvó de rampones fuertes. De no ser por esta circunstancia me hubiesen salido unos parciales muy homogéneos (que es como a mí me gusta).

Mis amiguetes David y Sergio impresionantes también, disfrutando y con gran capacidad de sufrimiento. Además Alberto (que no corrió por una lesión) hizo un gran reportaje fotográfico y de vídeo que iré colgando poco a poco.  Gracias compañero.

Ya os contaré más cosas...

Tiempos:
27'35'' Natación
Ciclismo: 1h29'55''
Carrera a pie: 49'52''

Total 1h46'

domingo, 23 de octubre de 2011

DANDO VUELTAS EN LA CAMA


Hace un buen rato que no consigo dormirme, en concreto desde las 03:00 cuando se ha despertado Jaume llorando, y desde entonces mi cabeza no ha parado de pensar...intento relajarme y sentir que me duermo.... pero no me duermo, girando de un lado de la cama al otro....

Así que se acabó, estoy en el sofá de casa, he realizado ya mis estiramientos de rigor y ando por la red pasando el tiempo hasta que se haga la hora de partir hacia Benidorm...

La próxima vez me tomaré un tranquimazin o algo parecido, seguro..

jueves, 20 de octubre de 2011

PREVIA TRIATLÓN BENIDORM

La predicción para el domingo a dia de hoy indica que habrá buenas condiciones climáticas, es decir, algo de rasca a primera hora y poco a poco subirá la temperatura hasta los 25ºC. En mi caso,al disputar el formato olímpico con salida a las 8 de la mañana no creo que nos de tiempo a pasar mucho calor sino todo lo contrario. En la natación con total seguridad se nadará con neopreno siendo mi primera experiencia con dicha indumentaria ¿?.

En cuanto a entrenos muy poco que contar, 2 sesiones natación de 2600m y 2000m y se acabó. 

No he vuelto a correr a pie desde hace una semana por unas molestias (y ya estamos otra vez) en el aductor, en la ingle. Además por hacer el tonto, me puse a chutar un balón de fútbol sin parar entreteniendo a mi pequeñajo que se destornillaba de la risa al ver el balón de un lado para otro. Posiblemente tenga mucho que ver las molestias por esta genialidad, así que he decido hacer reposo total y el domingo darlo todo en la carrera hasta que pete, cruce el arco de meta o en el peor de los casos me tenga que retirar por dolor fuerte en la zona.

Bueno, para animar el personal, y a mí mismo, dejo unas fotinchis guapas.






domingo, 16 de octubre de 2011

PRÓXIMO TRIATLÓN. BENIDORM TRI-WHITE

El próximo domingo se celebra el último triatlón de la temporada (por esta zona) en Benidorm. Es la primera edición en formato triatlón y esta organizada por White-events por lo que parece que va a estar a la altura.

Y no lo tendrán fácil puesto que se han desbordado las previsiones y nos hemos inscrito hasta la fecha 700 participantes que para ser el 1er Tri es todo un éxito.

Además se ha organizado para todos los niveles y edades diseñando 3 formatos en olímpica, sprint y popular por lo que es muy accesible para mucha gente que se está iniciando (como yo).

Así que allí estaremos unos cuantos amiguetes disfrutando de un recorrido exigente con bastantes rampas por los aledaños de Terra Mítica siendo el mismo circuito que inauguró la 1ª etapa prólogo de la Vuelta a España de este año.

Ya queda poco...


sábado, 15 de octubre de 2011

ENTRENO COMO ME APETECE

Llevo unos días que me cuesta actualizar las entradas y no hay una razón clara ni definitiva. 

Por lo menos para entrenar aprovecho los ratos que menos interfieren en la vida familiar, como hoy que he salido con la bici de carretera a las 12:00 del mediodía ya que han venido mis padres y han disfrutado de su nieto mientras su hijo se iba a disfrutar con lo suyo.

Tengo la sensación de que entreno de forma caótica, sin orden ni programación, (claro no tengo entrenador) pero haciendo lo que me apetece cada día sin pensar en lo que me toca. Y esa sensación de decidir cada día lo que voy a entrenar me da una libertad que compensa la posiblemente falta de entreno programado para el próximo objetivo de la semana que viene. Seguramente no iré todo lo bien preparado que debería pero mi cabeza sí lo está y será la que haga de motor si las piernas empiezan a fallar.

Cuanto valoro no tener que cumplir una sucesión de datos, distancias y ritmos plasmados en una tabla excel diseñada por un entrenador de forma estricta en la que no te puedes salir del guión, en la que haces los entrenos por obligación, sin ganas y sin la capacidad física necesaria por no haber descansado lo suficiente. También es cierto que nunca he entrenado de esta forma programada y seguramente mejoraría notablemente mis resultados, pero yo no busco eso, no busco resultados ni cronos.


ENTRENOS:

Jueves: 38Km bici carretera por la Serra Llarga (Elche) a 1ª hora del día.
Viernes: 2600m natación acompañando a Jorge en algunas de sus interminables series (el campeón hizo 20x300m) ejem, ejem,

Hoy: 37Km bici carretera suaves con un recorrido totalmente llano luchando contra el viento

miércoles, 12 de octubre de 2011

NO ESTAMOS SOLOS

Esto nos puede pasar a cualquiera que vaya en bici por el monte así que precaución y siempre el casco puesto, aunque los bichos de aquí  no creo que sean tan grandes.


sábado, 8 de octubre de 2011

CON EL CUCHILLO ENTRE LOS DIENTES

Así ha sido la etapa de hoy, sin tregua, sin compasiones, sólo al finalizar la etapa nos hemos concedido un pequeño respiro.

Con el próximo objetivo a la vuelta de la esquina dentro de 2 semanas, el último triatlón del año en Benidorm en formato olímpico, hemos entrenado para tal ocasión unos cuantos tris del Gym.

La ruta ha sido Alicante-Elche-Matola-Torrellano-Alicante (coincidiendo una buena parte del recorrido con el del sector de ciclismo del medio de Arenales).










Haciendo relevos de forma impecable hasta que nos hemos rebentao las patitas

David, Sergio, servidor, Alberto y Anderson

La semana que viene nueva kedada seguro buscando algo de altitud.

ENTRENOS:
72 Km llanos a buen ritmo 

viernes, 7 de octubre de 2011

HAWAII. LA MECA



Mañana se celebra la prueba de triatlón por excelencia, la Meca del triatlón.

Es el campeonato del mundo de Ironman con las distancias de 3800m natación+180Km ciclismo+42,195Km running.

Debe ser una experiencia única e inolvidable, el hecho de estar allí, empaparte del espíritu y de la filosofia de la carrera decana del triatlón.

Veo inalcanzable competir en Hawaii alguna vez pero me encantaría viajar una semana de vacaciones acompañando a algún amigo que tenga la fortuna de cumplir un sueño así.

Si quieres seguirlo empezará a las 6:30pm en directo en ironmanlive.com

ENTRENOS:

Martes: 7,5 Km running por el Cabo + bañá aún de noche. Lo mejor del día.
Miercoles: DT

Jueves: 2400m swim con buenas sensaciones

Viernes: DT

lunes, 3 de octubre de 2011

VOLVEMOS A LA RUTINA

Después del verano sin pisar la piscina del Virgin hoy he vuelto a entrenar de nuevo com mis amigos triatletas y nadadores del RC7 a las órdenes y bajo la tutela de Serrana. Natación cómoda y disfrutando con los diferentes ejercicios.

El tiempo pasa volando entrenando y riéndonos con toda esta increíble gente, gracias a todos...

Para acabar la semana de descanso activo, ayer salí con la bici de carretera  hacia la Vega Baja con un recorrido prácticamente llano sin forzar apenas la patas.



ENTRENOS:

Domingo: 66km carretera en 2h25' a 130p.p.med
Lunes: 2200 natación