TRIATLÓN CROS SANTA POLA

1ª Edición del triatlón cros de Santa Pola que a falta de un mes ya ha cubierto todas sus plazas. Se agotaron el viernes por la mañana justo al rato de hacer mi inscripción. Por poco no me inscribo en el que será mi DEBUT EN TRIATLÓN!!!!!!!!!!!!!!!

http://www.triatlonsantapola.com/

Parece que la organización y el entorno donde se celebra el famoso duatlón cros de Santa Pola han hecho catapultar las previsiones de inscritos para esta 1ª edición en formato triatlón cros. Si no  he leído mal estamos inscritos 600!!

Las distancias son cercanas a un sprint: 1000m swim + 19Km mtb + 5Km run.

Esta última semana la he dedicado a aumentar el volúmen de carrera a pie llegando hasta los 26km semanales, la anterior semana fue de carga de bici con 120Km y esta próxima semana nos centraremos en la natación.

Además el viernes hice el primer entreno específico para el tri con una salida de mtb de 1h10', transición y carrera a pie durante 17'. Los primeros 2-3' notaba las piernas muy rígidas pero al poco notaba que podía ir alargando la zancada sin problemas.

También hice alguna prueba de quitarme las zapas de la bici montada en ella, subirme a la bici de un salto (un poco peligroso al ser más alta que la de carretera, ya sabeis por qué lo digo..)..

En cuanto a la competición en sí lo que más respeto me da es la natación en aguas abiertas siendo novato en el asunto y estoy casi seguro que tendré más de un susto o problemilla (golpes, tragar agua, desorientarme, sentir que no avanzo, mareo...) así que habrá que analizar bien este segmento acorde con mis posibilidades. Los días antes de la carrera ya os contaré mis planes para afrontarla.

ENTRENOS

hoy 3300m swim en 1h10' con el club del nadador del Virgin

¿SE TE SUBEN LOS GEMELOS?

Es lo que me ha pasado a mí esta noche. El salto de la cama ha sido importante intentando no chillar mucho para no despertar al renacuajo.

Se me ha subido el gemelo de la pierna izquierda como nunca lo había hecho. Escribiendo esto, después de bastantes horas aún me noto dolor en la zona.

En realidad me ha preocupado un poco porque hoy tocaba madrugón para correr y no sabía como iba a afectarme el calambre durante la carrera.

Después de estirar suavemente me he puesto a trotar y al poco tiempo ni me acordaba del calambre por lo que ni me he enterado durante el entreno.

Investigando por la web he leído que se puede prevenir con la ingesta periódica de potasio (plátanos) y magnesio (almendras, avellanas).

Adjunto un pequeño rollo sobre el tema:


Una de las lesiones más frecuentes en los gemelos son los calambres musculares, que son contracciones involuntarias, violentas y dolorosas del músculo, que disminuyen la tensión en los tendones debido a una descompensación entre ésta y la tensión de la articulación. Tales contracciones se producen durante o inmediatamente después del ejercicio físico, incluso es bastante común que se presenten en la noche durante el sueño.

Cuando se presenta un calambre muscular se siente un dolor muy intenso y localizado en el músculo. Habitualmente la tensión muscular es perceptible al tacto ("duro como una piedra"), y en muchas ocasiones resulta imposible mover el músculo hasta que el calambre disminuye o desaparece.

Estos calambres son especialmente comunes en los deportistas que practican modalidades que implican una larga duración; de igual forma hay factores que hacen a una persona más susceptible a sufrir los calambres en los gemelos, tales como la edad y el índice peso/talla (cuanto mayor, más riesgo).

Algunos fisiólogos del deporte sostienen que la fatiga muscular es la principal responsable de los calambres. Otros por su parte apuntan a que el origen del problema se deriva de la deshidratación, la pérdida de minerales o al desequilibrio hidroelectrolítico.

Si bien ambas posiciones son ciertas existen muchas otras variables causantes. Una puede ser el ejercicio intenso y prolongado, con el cual el músculo empieza a llenarse de toxinas y deshechos y comienza a quemar oxígeno con dificultades. Realizar una actividad física intensa sin la preparación adecuada también predispone a sufrir calambres, lo mismo cuando hay problemas circulatorios o de irrigación del músculo, ya sea por lesión o por mantenerse mucho tiempo una postura que corte la circulación en algún punto. Otros factores que influyen en la aparición de calambres son: el consumo de sustancias como tabaco, alcohol o café, la presencia de várices, enfermedades de tiroides, riñón, trastornos nerviosos y el consumo de medicamentos diuréticos para la hipertensión arterial.

Ante un calambre muscular lo más conveniente es interrumpir la actividad que se esté ejecutando y realizar estiramientos pasivos de la zona lesionada, que aumentarán la tensión en los tendones. A continuación se debe mantener el músculo en situación de elongación hasta que la vuelta a su posición normal ya no desencadene calambres. Cuando haya desaparecido el dolor hay que ponerse en movimiento con suavidad, de forma que el músculo trabaje. También es recomendable reponer las pérdidas de agua y sales y reposar, pues en la mayoría de los casos, el descanso logra la recuperación.

Para prevenir los calambres en los gemelos es fundamental llevar a cabo un programa de ejercicios de flexibilidad con estiramientos de los músculos. Mantener una nutrición adecuada durante el ejercicio también es vital si éste es de larga duración, ya que el objetivo siempre ha de ser evitar que la fatiga aparezca de forma prematura.

fuente: /www.spainfitness.com/sobreentrenamiento/articulo/calambres-en-los-gemelos.html



ENTRENOS
8 Km run en 43'

ayer,
2800m swim en 1h05'

A BUENAS HORAS

Madrugón importante en una fantástica mañana para salir con la mountain.

A las 7 ya estaba dando pedales, me he levantado con las piernas pesadas del entreno de ayer y han seguido así durante toda la ruta, no he tenido buenas sensaciones de agilidad o fuerza. Aún así he disfrutado del ambiente fresco que se respira a esas horas y una vez terminado sienta genial saber que ya tienes el entreno del día cumplido.

27Km en 1h19'
p.p.med= 124, p.p.max=154, 600Kcal

POCA COSA

Poco entreno este fin de semana pasado. Sólo salí a correr por la Gineta y al rato se puso a diluviar, así que empapado a casa y se acabó.

La verdad es que tampoco he tenido tiempo de pensar en hacer más deporte, ni lo he echado de menos. ¿Será el poder de desconexión que provocan las fiestas de pueblo típicas de moros y cristianos? ¿será el comer y beber más de la cuenta?

Durante esta semana nos centraremos en entrenar todo lo que podamos porque el finde próximo otra vez hay fiestas, .., 2 semanas seguidas me parece demasiado, pero es lo que hay. Prefiero tener carreras o entrenos exigentes a tanta fiesta,

no estoy entrenado para este ritmo.

P.D. Enhorabuena a los Trail Feet por todo lo que han conseguido,

SOIS GRANDES,

ENTRENOS

9,5Km de run en 55' por los alrededores del Virgin pasandolas canutas con el calor que hace a mediodía (se acabó correr a estas horas centrales del día)

MIS AMIGOS LOS TRAIL FEET

Este sábado por fin culmina el proyecto solidario por una causa. Mis amigos, el equipo Trail Feet afronta la Trailwalker (Barcelona), un ultra de 100Km por equipos de 4 personas con 2 reservas.

Después de unos meses de preparación y entrenos se lanzan a esta aventura con algunas dudas (en forma de lesiones) pero con mucha ilusión y ganas, que al final es lo necesario para acometer estas gestas.

Os deseo las mejores risas y momentos inolvidables que seguro tendréis.

P.D. propongo que después de la carrera, dentro de unas semanas, nos juntemos toda la peña posible y nos transmitais en plan "presentación estelar" con power point o algo similar la experiencia, videos, fotos, risas, ampollas, etc.. y por supuesto con unas buenas cervezas en la mano. Podría ser otra vez en el Mamas & Papas...

Si alguien quiere seguir on line su experiencia estarán conectados a sus blog colgando noticias, fotos o videos al momento.

ANIMENNNNNN,

Michel, Pez, Alvaro, Jesús, Elías, Juan.

ENTRENOS
hoy 2600m swim en 1h

ayer 6Km run en 30'

JUEGOS (I): LAS NUBES

Introducimos una nueva sección en el blog para contar algunos juegos tontos que hacen que los entrenos sean más interesantes y menos monótonos, menos repetitivos.

El juego de las nubes consiste en salir a entrenar sin rumbo programado siguiendo los clareos de las copiosas nubes cargadas de lluvia.

Parece una tontería pero por un lado es entretenido y por otro (posiblemente) no te empapes.

Requisitos del juego:
- Es necesaria una predicción meteorológica adversa con alta probabilidad de precipitaciones.
- Al levantarte y mirar por la ventana dudes si salir o acostarte otra vez.


Alicientes y valoración:
1) Cuanto más tiempo entrenando (o jugando) más opciones de mojarte (1-10ptos)
2) Cuanto más lejos te desplaces de casa más opciones de mojarte (1-10ptos)
3) Zona climatológica adversa (1-10ptos)
4) Llegar a casa y que se ponga a llover (10ptos)
5) Mojarte con chiri miri (5ptos)
6) Empaparte (0ptos)
7) Empaparte varias veces (-10ptos)
8) Llevar el chubasquero guardado y no sacarlo (10ptos)



Resultados:

La puntuación del juego es:
1) 7ptos (2 horas, no es mucho pero no es poco)
2) 6ptos (a mitad de trayecto de Monnegre aprox 20Km, aquí he flaqueado un poco)
3) 4ptos (alicante no tiene precisamente un índice de pluviometría para tirar cohetes)
4) 10 ptos (lluvia a los 5' de llegar a casa)
5) 5ptos (algo de chiri miri si he pillado)
6,7) 10 ptos (no hay empape)
8) 10ptos (ni lo he sacado ni me he parado para comer ninguna una barrita, esto debería panalizar:))

Total= 52ptos. Se admiten adversarios o compañeros (de donde sean) para intentar superar mi puntuación.

No esta nada mal con la previsión que había. Pero aunque me hubieses mojado (y hubiese perdido) es sólo un juego, no importa perder (o mojarte), lo importante es jugar y disfrutar...

Estos juegos son de chiquillos, de niños o como queráis llamarlo, pero al fin y al cabo,

la vida es una gran partida de juegos, juegos y más juegos,
somos niños aunque nuestro cuerpo nos indique lo contrario,
nuestra mente empieza siendo infantil y se transforma en algo en que seguimos haciendo tonterías infantiles (por lo menos los hombres)


Me lo he tomado como salida muy tranquila a ritmo suave intentando no forzar nada y con mucha cadencia.

40Km en 2h
p.p.med=124, p.p.max=150, 863 Kcal

RÍO SECO

Aprovechando por segundo día consecutivo que soy un gorrón parental (dejar al pequeñajo con mis padres) he salido a correr por Campello. Desde la desembocadura del Río Seco he subido aguas arriba junto al río, en unos casos lo he tenido que atravesar dando más saltos que un saltamontes y acabando algo embarrado, y cuando llevaba 25' vuelta atrás otra vez hacia abajo.

Ha sido una salida muy entretenida por el cauce del río, más que nada debido al caudal que actualmente (y después de un invierno lluvioso) brota por un río que suele estar más seco que una mojama.

51' para unos 9Km aprox.